瘦腿減肥健美操怎么做

現(xiàn)在上班族越來越多了，根據(jù)這個(gè)情況身體肥胖的朋友們也是越來越多了。因?yàn)槠綍r(shí)在上班的時(shí)候，大家都是長時(shí)間的坐著不動(dòng)，這樣就很容易出現(xiàn)肚子上的贅肉和大腿變粗的情況。這讓一些一直注意自己身材的女性很是苦惱，而現(xiàn)在大家用來減肥的方式最多的就是瘦腿減肥健美操，下面去了解下具體的做法是什么？

1.屈腿外展

手扶住支撐物并直立，一邊運(yùn)動(dòng)腿上抬一邊外展，單腿動(dòng)作要交替。10～15個(gè)/腿/組。

注意：身體和支撐腿要記得保持正直，不僅要挺直腰腹部而且要收緊臀部，保持運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外側(cè)肌肉與臀部肌肉緊繃就可以了(腿部外展的角度會(huì)因?yàn)槿犴g程度而不同)。

2.箭步蹲

身體保持直立，慢慢跨步下蹲，反復(fù)交替腿部動(dòng)作，10～15個(gè)/腿/組。

注意：上體必須保持正直，同時(shí)要收緊腰腹部和臀部，讓大腿與地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后雙臂叉腰保持平衡。同時(shí)，大家還可以根據(jù)自己的力量狀況進(jìn)行負(fù)重。

3.高后抬腿

慢慢俯身跪立，然后將腿后抬，反復(fù)交替動(dòng)作，10～15個(gè)/腿/組。

4.深蹲

保持雙腿要略寬于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至極限，反復(fù)動(dòng)作，20～25個(gè)/組。

注意：大家腳尖需要向前并且略寬于肩，做到分腿直立，運(yùn)動(dòng)過程中身體應(yīng)該盡量保持正直，要挺直腰收緊腹部，蹲下的時(shí)候，大腿要做到與地面平行，同時(shí)臀部向前頂。

瘦腿減肥健美操怎么做？大家通過上文的詳細(xì)敘述后，應(yīng)該也是了解清楚了。這樣自己下班或者說在休息的時(shí)候就可以好好的練習(xí)下。還有就是平時(shí)在上班的時(shí)候也是可以利用下接水或者說上廁所的空閑，來活動(dòng)下自己的筋骨，也是多多少少有點(diǎn)好處得。