快速瘦腿的有效方法有哪些

一些女性朋友她們身材保持的很好，她們身材能保持的好是有原因的，有她們自己的方法和秘籍，一些朋友的身材比例非常的不好，有的人腰比較粗，有的人腿比較粗，所以，他們希望可以學(xué)習(xí)到保持身材的秘籍，腿是我們身體中非常重要的部分，如果腿粗會(huì)

多做有氧運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗

1、多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步和騎自行車。跑步是瘦小腿的最好方法，但對(duì)于小腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇，所以要首先確定自己是哪種粗小腿。為了使小腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。

2. 在家多做做伸展手腿的家務(wù)，在辦公室的MM也可以在休息的時(shí)候多走一下樓梯，最好是兩個(gè)梯級(jí)一起走，有助消除皮下脂肪。

簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作也可以非常見效

1、背部挺直站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。

2、坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做5次。

飲食習(xí)慣

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的。

2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

香甜的白米飯是中國(guó)人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會(huì)碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營(yíng)養(yǎng)。

因此，你最好能改變飲食習(xí)慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對(duì)想減肥的人也是好處多多。

根據(jù)以上的介紹我們知道，想要有效瘦腿必須要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法，飲食上要注意少油，少肉，有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，也要有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才可以起到瘦腿的作用，以后才會(huì)更加的自信，生活也會(huì)更加的開心。