小粗腿必看 睡前小動(dòng)作塑美腿

你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦大腿小腿。那就試試以下的幾個(gè)睡前運(yùn)動(dòng)吧！很有效哦！只要你堅(jiān)持每天練習(xí)，定能擁有纖細(xì)的美腿。

小粗腿必看睡前小動(dòng)作塑美腿

A粗腳踝變細(xì)

STEP1、坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)，預(yù)備。

STEP2、右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。

TIPS：約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點(diǎn)，此目的為促進(jìn)血液循環(huán)。

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STEP3、雙腳伸直，腳尖向下壓。

STEP4、腳掌外開(kāi)勾腳、畫(huà)圓。

特色功效：針對(duì)腳踝不夠纖細(xì)而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，目的在增加腳踝的運(yùn)動(dòng)量并改善細(xì)部線條，還可使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。

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B消除浮腫腿

怎么判斷？

*可以用手指將膝蓋上面的肉捏起；*用手指按壓腳踝內(nèi)側(cè)上方附近的肌肉會(huì)留下痕

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睡前消浮腫招式：

STEP1、平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開(kāi)與肩部同高。

STEP2、雙腳做交叉動(dòng)作，反覆6次。

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STEP3、雙腳打開(kāi)，腳背下壓，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。

STEP4、雙腳并攏，勾腳，然后回到STEP1。

特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

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