一周瘦腿運(yùn)動(dòng) 蘿卜腿大象腿變不見
2016-05-04 12:05:44 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：緩慢回到起始位置。重復(fù)動(dòng)作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重復(fù)該動(dòng)作10-12次。最后，雙腿和雙腳完全并攏，上提骨盆。重復(fù)該動(dòng)作10-12次。
美腿也是性感身材必不可少的一個(gè)部分吧，你是不是還在為腿部贅肉而煩惱呢？那么現(xiàn)在就丟掉煩惱，跟小編一起來學(xué)學(xué)這幾招瘦腿的小動(dòng)作吧，只要你能夠每天堅(jiān)持練習(xí)，相信四周之后就會(huì)大有奇效哦！
一周瘦腿運(yùn)動(dòng)蘿卜腿大象腿變不見
深蹲俯臥撐
a.雙腳并攏，蹲伏，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳后跟提起，抬頭挺胸
b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢(shì)，保持幾秒鐘后，雙腿跳起呈蹲伏狀，然后起立，回復(fù)到起始位置。重復(fù)該動(dòng)作10次。
三點(diǎn)橋式支撐
仰臥在地上，雙腿分開略寬于臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側(cè)。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。
緩慢回到起始位置。重復(fù)動(dòng)作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重復(fù)該動(dòng)作10-12次。最后，雙腿和雙腳完全并攏，上提骨盆。重復(fù)該動(dòng)作10-12次。
