簡單4步瑜伽 速減大腿贅肉

大腿上的肉肉很多，看上去像是大象腿，怎么辦，下面小編推薦下面的四步瑜伽動作有助迅速減掉大腿贅肉，一起來看看吧！

動作一：仰臥蹬腿

Step1：仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶;

Step2：吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;

Step3：呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè);

Step4：吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸;

Step5：再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶;

Step6：呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進行。

編輯提示：每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作二：屈膝拉伸

Step1：站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;

Step2：吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側(cè);

Step3：呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;

Step4：吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態(tài);

Step5：呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回?；氐狡鹗甲藙?，換另一側(cè)練習。

編輯提示：每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作三：側(cè)撐拉伸

Step1：保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬;

Step2：雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向后延伸;

Step3：呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉(zhuǎn)，右腿在前，左腿在后;

Step4：吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊;

Step5：呼氣，手臂放松慢慢放下?；氐狡鹗嘉恢?，身體左右兩側(cè)交替練習。

編輯提示：每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作四：負重抬腿

Step1：側(cè)臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;

Step2：呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;

Step3：呼氣調(diào)整呼吸，吸氣展開跨關(guān)節(jié)，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;

Step4：吸氣，右腿回到動作2;

Step5：呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。

編輯提示：每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

上面介紹的四步瑜伽動作有助減掉腿部贅肉，腿粗的妹子們不妨練練這樣的瑜伽吧，不僅鍛煉身體減肥，而且還塑形哦！