5個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作 打造纖細(xì)美腿

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿，其實(shí)無(wú)需很復(fù)雜，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作就能夠讓你在家里盡情地瘦腿，下面就跟小編一起來(lái)看看吧！

1、垂直伸腿

首先先仰躺著，然后雙腿并攏在一起，接著吸氣，將雙腿慢慢地抬高，抬至和身體成90度角即可。接著呼氣，將兩腳一起慢慢地往下放下，不要將腳放下至與地面接觸，一直放到自己可以承受的最低位置時(shí)即可，然后再吸氣，將腿部收回抬高，回到原來(lái)的位置。重復(fù)做動(dòng)作20次。

2、分腿深蹲

首先準(zhǔn)備好兩個(gè)1到4公斤重的啞鈴，站好，將兩腿張開(kāi)比肩膀?qū)捯恍?，腳部腳尖向前，兩手分別各拿一個(gè)啞鈴，置于肩部。接著將腰部挺直，腹部收緊，然后開(kāi)始慢慢地下蹲，一直蹲到大腿和地面成平行的位置時(shí)停止，保持住姿勢(shì)3秒鐘，然后又再站起來(lái)，以做10到12次為一組，做兩組。

3、分腿馬步

首先準(zhǔn)備好兩個(gè)1到4公斤重的啞鈴，先占著，然后將左腿向前跨出，右腿在后，手上拿著啞鈴垂直地放在身體兩邊。腰部挺直，收緊腹部，目光投向前方，然后慢慢地將身體下蹲，一直到右腿膝蓋位置和地板接觸，然后保持動(dòng)作3秒鐘后恢復(fù)開(kāi)始的位置，接著又再下蹲，練習(xí)10到12次之后則換右腳在前，左腳在后練習(xí)。

4、屈抬腿運(yùn)動(dòng)

首先先仰躺著，然后并攏雙腿，將雙腿抬高，彎曲膝蓋，使之成90度角。接著吸氣，然后在呼氣的時(shí)候?qū)⒆笸嚷胤畔律熘保恢狈胖翆⒔咏孛娴奈恢?，但是不要接觸地面，保持2秒鐘之后，再吸氣，然后將左腳收回。換右腳做同樣的動(dòng)作，左右腳輪流交換做20次。

5、后曲腿運(yùn)動(dòng)

首先先俯身趴在地面上，用雙手和雙膝將身體支撐起來(lái)，然后接著將左腿向后抬高，先抬高至與身體成一直線，與地面平行，收緊腹部的肌肉，目光投向前方。接著繼續(xù)講左腿往身體的背部彎曲抬起，抬至最高，然后保持3秒鐘時(shí)間，接著再放下來(lái)，換右腳做。