白領(lǐng)專屬瘦腿方案 簡單就能瘦下來
白領(lǐng)是最容易胖腿的一族，那么，白領(lǐng)怎樣既不花太多時(shí)間又能有效瘦腿呢？下面編輯推薦超實(shí)用瘦腿方案，簡單不費(fèi)時(shí)，趕緊看看吧。
一、根據(jù)不同胖腿原因制定不同瘦腿動(dòng)作
1、肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪
瘦腿方案：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功”
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
2、運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；
或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
二、兩套簡單又實(shí)用的瘦腿動(dòng)作
第一套
步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
步驟三：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。
注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng)；當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。
第二套
步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。
注意：此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。
三、多吃瘦腿食物
平時(shí)多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
香蕉：卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì)、果膠，可解決便秘。
西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
四、利用身邊點(diǎn)滴事物做瘦腿動(dòng)作
纖細(xì)雙腿不一定非得要一定的時(shí)間，一定的地點(diǎn)來進(jìn)行，在生活當(dāng)中，只要你注意到細(xì)節(jié)的重要性，也可以在其中享受到美的體態(tài)！
1、地鐵減腿法
坐地鐵的時(shí)間少則5分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著8秒，重復(fù)做直至下車。
2、床上減腿法
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。
