無(wú)長(zhǎng)腿不女神 達(dá)人教你美腿招數(shù)
無(wú)長(zhǎng)腿不女神!露肉季里,一雙細(xì)長(zhǎng)的筷子腿能給你魅力加分。但是,中國(guó)女性普遍下身肥胖,腿粗問(wèn)題困擾著許多MM。怎樣可以擁有一雙細(xì)長(zhǎng)腿?下面,美女教練教你怎樣瘦腿最有效!
導(dǎo)致腿粗的幾個(gè)原因
1、天生肌肉腿
有的人天生肌肉腿,只要稍做運(yùn)動(dòng),腿部就容易長(zhǎng)肌肉,破壞腿部線條,顯腿粗。對(duì)于這些人,建議盡量少做腿部的運(yùn)動(dòng),但是全身性的一些運(yùn)動(dòng)還是很有必要的。
2、蹺二郎腿
蹺二郎腿這一習(xí)慣看起來(lái)是那么不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作,腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)受到阻礙,進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
3、久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),下身不肥胖才怪!坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留,腿部就容易浮腫。
4、運(yùn)動(dòng)后不拉伸
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)并不容易長(zhǎng)肌肉,跑步也不會(huì)令腿變粗。但是運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉肌肉,使得肌肉緊張,如果不做拉伸,被鍛煉到的肌肉就會(huì)僵硬突出,顯得腿粗。
瘦腿第一招:深蹲腿外展
動(dòng)作要領(lǐng):蹲下時(shí),挺胸收腹,目視前方,兩腿張開(kāi)稍稍比肩寬,兩腳向外打開(kāi)約45°;臀部往后坐,保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過(guò)腳尖太多。
練習(xí)次數(shù):30秒一組,每次2~3組。
瘦腿第二招:深蹲后蹬腿
動(dòng)作要領(lǐng):蹲下時(shí),挺胸收腹,兩腳打開(kāi)45°左右,臀部往后坐,膝蓋不要超過(guò)腳尖太多;后蹬時(shí),腳尖用力踮地,腿要伸直。
練習(xí)次數(shù):30秒一組,每次2~3組。
瘦腿第三招:深蹲推舉
動(dòng)作要領(lǐng):兩腿張開(kāi)比肩寬,打開(kāi)45°左右,膝蓋不要過(guò)分超過(guò)腳尖;上舉時(shí)手臂盡量伸展,腰背挺直。
練習(xí)次數(shù):30秒一組,每次2~3組。
瘦腿第四招:蹲踞啞鈴
動(dòng)作要領(lǐng):臀部往后坐,挺胸收腹,身體不要前傾,臀部與膝蓋同高;上舉時(shí)兩臂伸直,手臂放下時(shí),肩膀往下壓,不要聳肩。
練習(xí)次數(shù):30秒一組,一次2~3組。
瘦腿第五招:弓步提膝
動(dòng)作要領(lǐng):后面的腿膝蓋不要著地,腳不要往外翻;蹲下時(shí),前面的腿的大腿與小腿稱90°;提膝時(shí),提起的腿的大腿盡量往腰腹貼。
練習(xí)次數(shù):30秒一組,一次2~3組。
深蹲第六招:箭步蹲
動(dòng)作要領(lǐng):后面的腿膝蓋不著地,腳不要外翻,腰背挺直,目視前方。
練習(xí)次數(shù):30秒一組,一次2~3組。
深蹲第七招:箭步轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要領(lǐng):后腿膝蓋不著地;左右轉(zhuǎn)體主要轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹,目視前方,下半身保持穩(wěn)定。
練習(xí)次數(shù):一組30秒,每次2~3組。