輕松又有效 美腿這樣練出來(lái)

為何別人不怎么運(yùn)動(dòng)，不用節(jié)食也能keep住一副纖細(xì)蠻腰和一雙修長(zhǎng)美腿？其實(shí)你也可以零花費(fèi)零時(shí)間就能輕松達(dá)到瘦身效果。小編今天教你心機(jī)減肥法，巧妙利用每天的時(shí)間，讓你邊做事邊瘦腰瘦腿。

無(wú)休沒(méi)事的時(shí)候鍛煉腹部和大腿

效果：腹部、大腿

鍛煉次數(shù)：12次

1、椅子坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放松，身體維持平衡不要左傾或右傾，雙手放在大腿上，提高膝蓋，膝蓋自然彎曲，小腿下壓不用力，小腹和大腿用力。

2、慢慢將腿放下，換另一邊進(jìn)行。

Point：重點(diǎn)是在抬腿的時(shí)候，多停留的那么幾秒，千萬(wàn)不要一抬起來(lái)就放松了。

邊等公車邊拔蘿卜

效果：小腿

鍛煉次數(shù)：10次

1、雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩同寬，如果重心不穩(wěn)，也可以扶著家具進(jìn)行。

貼士：修飾小腿肌肉線條，做完記得勾一下腳背，舒緩一下運(yùn)動(dòng)后的肌肉。

2、保持抬頭挺胸，肚子收緊，臀部不可以翹起來(lái)，雙腳同時(shí)慢慢墊起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟即可。

邊看雜志，邊鍛煉小腹和大腿

效果：小腿

次數(shù)：每次*12下，左右各4個(gè)循環(huán)

1、用左手撐起頭向左邊側(cè)躺，右腳弓起，踩在左大腿前方。

2、右腳不要移動(dòng)，利用大腿的力量，將左腳向上抬起。

開(kāi)會(huì)時(shí)瘦腳踝的動(dòng)作

次數(shù)：左右各15下，4個(gè)循環(huán)

腳伸直，腳跟與膝蓋并攏，以腳跟為軸心，腳掌慢慢的用力向左畫(huà)圈。

Point：可以鍛煉到大腿下方的肉肉，一舉多得，如果怕踢到別人的話，腳呈90度彎曲也ok。

屁股夾緊

不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時(shí)候，不限任何場(chǎng)合都可以做，但是因?yàn)樗矫苄院芨撸还苋魏螘r(shí)間地點(diǎn)，都可以在沒(méi)有人察覺(jué)的情況下練習(xí)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作不但屁股會(huì)變翹，也能幫助子宮收縮。

隨時(shí)都可以進(jìn)行，夾筆燃燒大腿內(nèi)側(cè)

效果：大腿內(nèi)側(cè)

次數(shù)：越久越好

膝蓋中間夾一張紙或筆，大腿內(nèi)側(cè)出力，不讓它掉下來(lái)。

Point：看似簡(jiǎn)單，但時(shí)間一長(zhǎng)也是蠻辛苦的呢，隔天可能會(huì)有輕微的“鐵腿”，持之以恒就能看到效果，千萬(wàn)別忽略小動(dòng)作的威力啊。

邊看電視邊瘦大腿

效果：腹部、大腿

次數(shù)：8次，4個(gè)循環(huán)

1、將枕頭夾在小腿中間，大腿和小腿呈90度。

2、小腹出力，大腿出力，緩緩抬起小腿。

Point：簡(jiǎn)單不太費(fèi)力的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，雖然輕松，但可別忘記換腿繼續(xù)。

走路跨大步伐

每天走路時(shí)盡量跨大步，但是速度可以放慢一點(diǎn)，不必像競(jìng)走那么激烈，當(dāng)你一跨大步就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運(yùn)用到屁股方面的肌肉，同時(shí)也減輕了腿部的肌肉負(fù)擔(dān)，善用大腿臀部力量，和肌群一起執(zhí)行走路的動(dòng)作，才不會(huì)把身體所有力量全部集中在我們的小腿上，形成過(guò)大的壓力，日積月累的擠出了蘿卜腿，這個(gè)小動(dòng)作可以確實(shí)運(yùn)動(dòng)到屁股，有緊實(shí)肌肉的功效。