快速瘦腿 3招練出優(yōu)美腿部線條

很多女性都想擁有細(xì)長(zhǎng)的腿，但是無(wú)奈現(xiàn)實(shí)往往很殘酷，很都女性的腿部比較粗，而且腿型也不漂亮，那么怎么快速瘦腿，練出修長(zhǎng)的美腿呢？

舞蹈演員妙曼苗條的身材你也能塑造，《dancing9》中的舞蹈家崔素珍就自創(chuàng)了一套優(yōu)雅的動(dòng)作，用細(xì)微的設(shè)計(jì)鍛煉每個(gè)細(xì)小的部位，想精雕出漂亮的腿部線條和翹臀，這套優(yōu)雅的塑身動(dòng)作你可不要錯(cuò)過(guò)了，讓你變瘦變有型。

身材的秘密

Q現(xiàn)代舞蹈的動(dòng)作對(duì)于管理身材有怎樣的作用？

舞蹈是要在運(yùn)用整個(gè)身體肌肉的同時(shí)各部位又要做出不同動(dòng)作的全身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻?jīng)常要保持平衡，即使再簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在跳舞的時(shí)候從腳尖、手尖到頭頂都要全神貫注。當(dāng)每一塊肌肉都在舞動(dòng)著，運(yùn)動(dòng)量時(shí)非常大的。

Q你是怎么進(jìn)行身材管理的呢？

就是練舞啊，平時(shí)大概練6小時(shí)，有公演的話會(huì)練10~12小時(shí)。在正式排舞前我都會(huì)花1個(gè)半小時(shí)做壓腿、伸展運(yùn)動(dòng)和跳躍運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行熱身。

Q僅僅是練舞的強(qiáng)度就不可能長(zhǎng)肥肉了，那你對(duì)飲食方面還會(huì)有控制嗎？

最近忙得連吃飯的時(shí)間都沒(méi)有，所以我是從不挑食，有什么就吃什么的類型。但綜合維他命我每天都會(huì)吃，水也喝很多。因?yàn)樾谐堂β档臅r(shí)候會(huì)消耗很多熱量，會(huì)吃巧克力和葡萄糖維持體力。

目的：苗條的身線

1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，雙腳打開，腳尖向前，膝蓋微微彎曲。左手伸直舉過(guò)頭頂，向右最大程度彎腰，維持3秒鐘。

2、左手以畫圈的動(dòng)作，慢慢從前面放下。然后頭往下彎腰，兩手交叉圍成圓，維持3秒鐘。

目的：修長(zhǎng)的雙腿

1、手放在欄桿或椅子把上，頭部抬起眼睛正視前方，向上踮起腳尖。收緊臀部，讓大腿肌肉收緊。

2、左腳后跟放下，右腳尖往前頂。然后像步驟1重新兩腳踮起后，右腳后跟放下，左腳尖往前頂。如此反復(fù)做4遍。

3、收腹挺腰，兩腳后跟著地。

目的：纖細(xì)的腳踝

1、一只手輕輕抓住欄桿站立。吸氣的同時(shí)膝蓋最大限度往前屈，但腳后跟不離地。

2、跟腱不要用力，稍稍踮起腳尖。大腿兩側(cè)和膝蓋保持緊貼狀態(tài)。

3、腰背挺立，繼續(xù)踮著腳尖，慢慢伸直膝蓋后再放下。此動(dòng)作重復(fù)做8遍。

目的：緊致線條

1、雙腳與肩同寬站立，抬起右腿，直至右腳尖與左膝蓋同一高度，兩手平直舉在胸前。

2、右腳放下的同時(shí)，雙手向上舉過(guò)頭頂。

3、兩臂與肩同高度展開成一字型，以左腿為中心右腿向右伸，只有腳尖沾地。

4、左膝蓋稍稍彎曲，腳掌抓住重心，右腿筆直向旁伸展。兩臂保持同一姿勢(shì)，腳趾頭以最大程度張開，維持3秒鐘。

5、右腳往左收回同時(shí)，雙手也放下至兩側(cè)。然后換另一條腿重復(fù)此動(dòng)作，整體做完為1遍，一共做4遍。

目的：翹挺的臀部

1、以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立后，左膝蓋微微彎曲，右腿伸直往前，臀部不要翹起，保持右腳尖著地。

2、右腿伸直，腳尖在地上慢慢畫圓至右側(cè)。

3、右腿繼續(xù)畫圓的動(dòng)作伸展至正后方，上身保持直立不要傾斜。

4、左膝蓋伸直，雙手向上舉過(guò)頭頂，將整個(gè)身體往上提起。

5、兩手放下與肩同高，右腿向上抬起45°后放下，重復(fù)4遍后雙手放下兩腿合立至標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。然后換另一條腿重復(fù)此動(dòng)作，整體做完為1遍，一共做4遍。