小編支招4大瑜伽瘦腿方法 MM們看過(guò)來(lái)

相信很多MM都和小編我有一樣的煩惱，腿好粗，裙子都穿不了，肥肥的難看死了，每次在街上老是感覺(jué)受到一股異樣的眼光注視。這讓小編我怎么可能接受得了。最近小編我可是學(xué)習(xí)了一些瑜伽瘦腿方法，然后堅(jiān)持了一陣時(shí)間，大粗腿真的沒(méi)了。接下來(lái)，就讓小編和你們分享我的經(jīng)驗(yàn)吧！

一、卷曲式，這個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以協(xié)調(diào)腹部和腿部肌肉。步驟：1、仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時(shí)收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個(gè)姿勢(shì)15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開(kāi)耳朵，腹部收緊。2、換腿做，在做的過(guò)程中始終保持肩膀和頭部離開(kāi)地面。每條腿做3次。

二、抬腿運(yùn)動(dòng)，可以收緊大腿，臀部和腹部。主要步驟：1、右手放在椅子或者柜臺(tái)上，左手放在髖關(guān)節(jié)上。盡可能的向上抬起你的左腿，使其徑直抬起至身前。左腳腳尖繃緊，使你的腳尖輕微外轉(zhuǎn)。2、抬起，然后放低你的左腳幾英尺。做3組抬起運(yùn)動(dòng)，每組5次，每組之間把腳放在地上休息1秒鐘。在做的過(guò)程中保持站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿重復(fù)做。

三、臀肌提升運(yùn)動(dòng)，幫助收緊大腿和臀部。1、把雙手放在椅子或柜臺(tái)上，但是不要把你整個(gè)體重都?jí)涸谏厦?。腹部收緊，收縮盆骨，把左腿向后伸直，腳尖繃緊。2、把左腿向身體側(cè)面抬起，保持右邊髖關(guān)節(jié)下沉，兩邊的髖關(guān)節(jié)都朝前。做2組，每組做20次。換右腿重復(fù)做。

四、大幅度展開(kāi)運(yùn)動(dòng)，收緊你的大腿和臀。1、用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。雙腳分開(kāi)約3英尺遠(yuǎn)，腳尖朝外(如上面的展開(kāi)式)。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。盡可能的向上抬起你的腳后跟。2、保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時(shí)把你的大腿和膝蓋后壓。保持這個(gè)姿勢(shì)一個(gè)節(jié)拍的時(shí)間，然后放松，重復(fù)做，在做動(dòng)作的過(guò)程中始終保持腳尖著地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。

上面這四款瑜伽瘦腿方法雖然效果很好，但是這些瑜伽瘦腿方法需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天進(jìn)行鍛煉才能有效瘦腿，所以如果想要瑜伽瘦腿可要保持恒心噢！