美腿瑜伽＋瘦腿運(yùn)動(dòng) 練就無(wú)敵美腿

2016-05-17 11:11:11　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：下半身肥胖的女生幾乎都是長(zhǎng)期坐著的上班族，那么沒(méi)有時(shí)間去鍛煉的你，該怎么樣去改善這個(gè)問(wèn)題呢？其實(shí)你可以在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是可以的哦，減肥達(dá)人推薦美腿瘦腿秘訣與運(yùn)動(dòng)。

美腿瑜伽

大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問(wèn)題，但是想要徹底解決腿部問(wèn)題還是需要運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)期的堅(jiān)持哦，另外除了堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)之外，還要少吃多油多鹽的食物，晚上也盡量不要喝太多水，平時(shí)可以多按摩一下腿部哦，刺激淋巴和血液的循環(huán)。

瘦腿運(yùn)動(dòng)

STEP1：首先站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向后彎曲，腳背靠在椅子上，然后右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢(shì)2秒，再慢慢站直，接著重復(fù)動(dòng)作來(lái)回做15至20次，然后兩腿交換，繼續(xù)做15至20次。每次堅(jiān)持來(lái)回做3次才有效。

STEP2：兩腿分開(kāi)站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著腳趾踮起來(lái)并彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背維持平衡，保持姿勢(shì)兩秒又站直。每次要堅(jiān)持反復(fù)做15至20次。

STEP3：首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度，并筆直抬起右腿。定住停頓5秒，并換腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每次要堅(jiān)持反復(fù)來(lái)回做15至20次。

STEP4：兩腿分開(kāi)站，距離和肩部一樣寬。接著雙手拿著一個(gè)啞鈴舉在胸前，手的肘部要和肩膀平行。然后兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度，同時(shí)腰板要挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，再慢慢站直。每天重復(fù)動(dòng)作20次才能有助于塑造腿部完美線(xiàn)條。

STEP5：兩腿分開(kāi)站，雙手互相握著舉到胸前。右腿向右邊慢慢移動(dòng)，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢(shì)5秒再慢慢站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢(shì)。每次堅(jiān)持來(lái)回做15至20次。

STEP6：兩腿分開(kāi)站，距離和肩部一樣寬。雙手拿著啞鈴的兩段舉到脖子的位置。接著向前彎腰，用力提起臀部，直到臀部和背面的線(xiàn)條與地面平行，保持姿勢(shì)5秒，再慢慢站直。每次堅(jiān)持來(lái)回做15至20次。

STEP7：首先兩腿并攏，兩手各自拿著一個(gè)啞鈴，左腿慢慢筆直向后伸展直到整個(gè)身體與地面平行，雙臂筆直垂下，記住，重心要在右腿上。接著慢慢并攏站直，換右腿重復(fù)剛才左腿的動(dòng)作。每次要堅(jiān)持來(lái)回做15至20次。