日常動(dòng)作消除脂肪 輕松秀美腿
前弓步
先自然站立,讓兩手放在腰間,然后左腿向前邁一大步,彎曲膝蓋,右腳腳尖著地成弓字型,但是腰背要挺直,目視前方。這個(gè)過(guò)程中要讓兩只腳拉開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x,免得失去平衡,然后兩只腿的大腿和小腿最好都能成直角,重復(fù)幾次后換腿進(jìn)行,這樣可以很好的鍛煉大腿兩側(cè)的肌肉,讓大腿更加緊致有彈性。
睡前操
躺在床上,兩手枕在頭下面,腿自然伸直。然后左腿彎曲向上抬,讓大腿和身體成直角。保持左腿角度不動(dòng),然后側(cè)向一邊慢慢放平,停頓5秒。然后換右腿重復(fù)動(dòng)作,兩腿交替進(jìn)行10次可以改善全身淋巴循環(huán),多多練習(xí)有助減掉大腿上多余的脂肪,讓線條更勻稱。
線條操
這是一個(gè)可以塑造腿部線條的動(dòng)作,首先找一個(gè)比較高的凳子,要坐在上面雙腳夠不到地,有椅背的最好。然后兩腳夾住一個(gè)電話薄一樣的小本子,慢慢抬升到與地面平行,然后再放下,一組做8-10次,做2-3組,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓大腿緊繃。
O型腿矯正
仰躺后手自然放在身體兩側(cè),掌心向下,腳分開(kāi)大概20厘米,然后兩腿彎曲,用膝蓋夾住坐墊,盡量用力將膝蓋往里壓,保持5秒后放松,重復(fù)4-5次,這個(gè)動(dòng)作可以幫助糾正蘿卜腿,讓雙腿恢復(fù)筆直。
解決水腫
仰躺在床上,雙手自然放在身體兩側(cè),手心向下,然后運(yùn)用腿部力量把雙腿向上伸直,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳,腳尖分別向左右揮動(dòng),就像擺手一樣。把腳趾合起來(lái)再?gòu)堥_(kāi),保持5秒后放松,每天重復(fù)4-5次,有效幫助消除下半身浮腫,讓腿部看起來(lái)更有線條。
日常一些小運(yùn)動(dòng),幫助大家有效瘦腿美腿,堅(jiān)持練習(xí),輕松秀美腿。