局部減肥瑜伽 狂瘦下身

不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間做做以下的減肥瑜伽，讓你輕松瘦下身。

樹(shù)式平衡

Step1

若右腳柔軟度不夠，腳掌無(wú)法貼緊大腿內(nèi)側(cè)，也可平貼小腿內(nèi)側(cè)。

深吸氣，背部打直，雙腳并攏，臀部夾緊，右腳膝蓋彎曲并往右打開(kāi)，使膝蓋面向右邊，讓右腳腳掌貼緊左大腿內(nèi)側(cè)。

Step2

然后吐氣，雙手高舉過(guò)肩伸直，十指交扣如拱手狀，想像頭頂有一條線拉著，使背脊打直。

Step3

深深吸氣，身體慢慢右彎約45°，此時(shí)左側(cè)腰部會(huì)有緊繃的拉扯感，循環(huán)5次呼氣與吸氣后，身體回正，再換邊做，兩邊各做1次。

老鷹式

Step1

先維持自然呼吸，雙腳并攏，背部打直，臀部夾緊感覺(jué)有一條線在頭頂拉著，雙手交叉，左手在上、右手在下，手肘與肩同高，先環(huán)抱自己深吸一口氣后，邊吐氣邊略松開(kāi)雙臂，能舒緩緊繃的背部。

Step2

接著，松開(kāi)環(huán)抱自己的手掌，雙手手肘維持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到左手上手臂的肌肉有輕微的酸痛與拉扯。

Step3

保持背部打直，臀部夾緊，雙腳膝蓋彎曲，臀部配合3次呼吸循環(huán)，每吸氣呼氣1次就往下坐一點(diǎn)，總共3循環(huán)，能緊實(shí)大腿與瘦小腹，然后再換邊做1次。

扭轉(zhuǎn)三角式

Step1

吸氣，打開(kāi)雙腳約肩膀2倍寬，上半身向右旋轉(zhuǎn)90°，右腳尖與肩平行，左腳尖與右腳呈45°，手撐腰感覺(jué)背部向上延展。

Step2

吐氣，左手指腹輕點(diǎn)右腳腳尖側(cè)邊位置，背部盡量打直不要駝背，注意雙腳后腳跟要貼地，若左手指腹無(wú)法碰觸地面，右腳膝蓋可微彎。

Step3

再吸氣，下半身不動(dòng)，上半身往右扭轉(zhuǎn)，胸口面向右側(cè)，右肩朝上，右手臂高舉與左手臂呈直線，停留約3次吸吐后，能消除腰肩贅肉，換邊再重復(fù)做Step1~3，左右各1次即可。