擊退腿部浮腫 只需十分鐘
2016-05-17 16:50:57 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：以下三套操要求大家必須按順序做，不要跳著做，不然很可能筋骨一下不適應(yīng)發(fā)生問(wèn)題，當(dāng)然，大家平時(shí)只要做完這十分鐘，堅(jiān)持幫個(gè)月，大腿會(huì)明顯瘦下去。
怎樣瘦腿才是最快的？今天小編就為你帶來(lái)一套十分鐘的瘦腿操，只需你坐在椅子上就能完成，輕松擊退腿部浮腫一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。
基本操一
膝蓋與腳踝并攏坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腰肌處于拉伸狀態(tài)，上身挺直，雙手置于大腿上。
然后雙膝打開(kāi)，雙手分別扶于大腿本部的內(nèi)側(cè)。
一邊用手向上提拉大腿內(nèi)側(cè)的肉，膝蓋一邊靠攏，使兩方的施力方向一外一內(nèi)地相反。
膝蓋盡量靠攏，直至上下重疊，此時(shí)右腳腳跟抬起，用腳趾施力，雙手保持提拉大腿根部的肉。重復(fù)30次。
基本操二
背部挺直，雙腳打開(kāi)而坐于椅子上，左右大腿張開(kāi)至90度左右，雙手置于大腿上。
用手掌放在大腿下側(cè)，此時(shí)上身會(huì)往前傾。
把大腿下側(cè)的肉向外提拉，然后左右交錯(cuò)地抬起腳后跟，當(dāng)抬起腳后跟的時(shí)候，膝蓋會(huì)明顯地向兩側(cè)施力，重復(fù)30次。
加強(qiáng)操
腰背挺直，雙腿蹺二郎腿，雙手放于大腿根部的外側(cè)，向外提拉。左腳腳掌向后上的方向提，此時(shí)力量會(huì)從腳掌延伸知膝蓋。
雙腳在腳腕處交叉，膝蓋向內(nèi)靠攏的同時(shí)，雙手提拉大腿根部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉。
以上三套操要求大家必須按順序做，不要跳著做，不然很可能筋骨一下不適應(yīng)發(fā)生問(wèn)題，當(dāng)然，大家平時(shí)只要做完這十分鐘，堅(jiān)持幫個(gè)月，大腿會(huì)明顯瘦下去。
