兩組動作讓你一月瘦身成功

2016-05-17 16:52:02　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：換另一邊動作不變，重復(fù)一次該動作。最好是左右兩腿慢慢地重復(fù)做該動作15次，這樣就能消除腳踝周圍的僵硬，以及腿部浮腫、身體冰冷的癥狀，輕松獲得緊致纖長的雙腿。

想要快速瘦身成功是不少M(fèi)M們的心愿，今天小編就教大家兩組動作，只要大家認(rèn)真練習(xí)，一個(gè)月就能讓你瘦下去。

第一組動作

1、雙腳打開，兩腳間距大概與肩同寬，腳尖面向正前方。兩手放在膝蓋或是大腿上，同時(shí)拉緊小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、臀部、腰部、背部等身體部位的肌肉。這時(shí)候，注意腰不能向后弓起、或是彎曲得太厲害，讓腹部向腰的方向拉伸靠近。另外，注意臀部不能往后翹出，超過腳后跟所在的位置。一邊有意識地拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，一邊保持這樣的姿勢，重復(fù)呼吸10次。

2、一邊慢慢地呼氣，一邊深深地彎曲雙膝，兩手向下，放在腳踝處。最好是讓膝蓋彎曲成90度，腰往下壓，直到大腿內(nèi)側(cè)和地板平行為止。

3、一邊慢慢地吸氣，一邊伸直雙膝。手放在腿內(nèi)側(cè)，正在伸直的地方。2～3的動作最好重復(fù)做15次。

第二組動作

1、腳尖、腳后跟并靠在一起，然后跪著，臀部坐到并攏的腿上。腰部不要太過向后反，也不要太過彎曲，讓腹部向著腰的方向拉伸靠近，然后用力挺直背骨。下顎稍微輕輕用力往脖子的后方拉緊，兩手放在膝蓋上方。保持這樣的姿勢1分鐘。

2、另外，兩手撐在臀部后方15厘米的地板上。慢慢地讓右邊膝蓋離開地面，拉伸右腳的腳背、腳踝，以及右腿腿脛骨

3、換另一邊動作不變，重復(fù)一次該動作。最好是左右兩腿慢慢地重復(fù)做該動作15次，這樣就能消除腳踝周圍的僵硬，以及腿部浮腫、身體冰冷的癥狀，輕松獲得緊致纖長的雙腿。

以上兩組動作可以幫你瘦腹又瘦腿，想要在夏季穿上熱褲短裙，那就堅(jiān)持練習(xí)小編這人兩組動作吧，一定會令你有收獲的。