美腿妙招 簡易有效

有些MM說，瘦腿的過程就好比打一場艱辛的持久戰(zhàn)，活生生地耗費(fèi)了自己的體力與信心，結(jié)果還是一個未知數(shù)?？墒牵裉?，小編要說的是，瘦腿的過程完全可以是一個享受的過程，只要你選對方法。沒錯，今天小編又要來給大家伙們送福利了，那就是會讓大家愛不釋手的瘦腿妙招！

美腿妙招，簡易有效

腿美不美，還是先得來看看標(biāo)準(zhǔn)：

美腿標(biāo)準(zhǔn)1

小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15cm。

美腿標(biāo)準(zhǔn)2

大腿維度：身高(cm)×0.26;大腿內(nèi)外兩側(cè)容易堆積脂肪，結(jié)實(shí)健美的腿，才是人體最美的線條之一。

小腿維度：身高(cm)×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿卜型或直筒型，就要重點(diǎn)健美了。

腳踝維度：小腿(cm)×0.59;由小腿決定腳踝粗細(xì)是美腿的基礎(chǔ)，擁有結(jié)實(shí)纖細(xì)的腳踝，是美化雙腿的關(guān)鍵。

美腿秘密

1．強(qiáng)健小腿肌肉

為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢。

提示：一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習(xí)慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。

2．讓大腿更緊致

如果你的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

提示：一天重復(fù)三次，你一定會看到滿意的效果。

3．塑造腿部曲線

找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米，然后做下蹲。

提示：如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

4、美腿食物吃出細(xì)長美腿

香蕉

香蕉所含的膳食纖維能夠影響腸胃活動，軟化大便，使分泌通暢無阻。別的它還富含豐厚可消水腫的鉀，可進(jìn)一步加速推陳出新的速度，削減下半身脂肪的囤積。

蘋果

低熱量高飽腹感的蘋果向來都是女性們獨(dú)愛的減肥生果之一，除了能夠有用減肥外，本來蘋果還具有美腿的成效哦！蘋果能夠加強(qiáng)腎臟和腸胃的功用，有助于排出體內(nèi)廢物，清宿便排水毒，一同協(xié)助消除腿部水腫。

枇杷

富含維生素B、維生素C以及許多粗纖維的枇杷不光能起到利水消腫的成效，并且還有助于減慢食物能量變換的速度，削減腿部脂肪的構(gòu)成。

瘦腿妙招，瘦腿效果驚人，各位想要擁有美麗迷人大長腿的美眉們可不能錯過以上的瘦腿方法哦。