練習毛巾操 快速瘦腿打造美腿曲線

瘦腿方法有很多，但怎樣才能最輕松瘦腿呢？毛巾操可以促進血液循環(huán)，不僅能瘦大小腿，還能瘦腰腹、減少水腫。下面就讓小編教你一套毛巾操，讓你練完擁有大美腿。

練習毛巾操，快速瘦腿打造美腿曲線

準備：一條厚毛巾（毛巾盡可能地足夠厚，使其打結后能有一定的突起狀）

步驟：1、將厚毛巾在中間位置打結，擠壓按摩的節(jié)奏為5秒擠壓，3秒休息，不斷循環(huán)。

2、雙腿屈膝坐在地上，雙手放在腰后支撐，上半身微微后傾。然后將毛巾放在臀部下方，施加壓力，臀部向后推進，帶動毛巾滾動。使毛巾從臀部下方滾動至大腿下方，維持5秒的滾動，然后休息3秒。然后再如此循環(huán)兩次。該動作能夠有效解決腿部發(fā)冷和抽筋，促進血液循環(huán)，最后達到瘦大腿的目的。

3、側身躺在地板上，毛巾置于腰下，左手向前伸直貼地，右手放在胸前支撐上身，利用毛巾打結處對腰部進行施壓，同時抬起右腿，保持5秒。

5秒后，緩緩放下腿部，讓腿部伸直放在左腿前方，腰部轉移至毛巾的一側（即非打結處），休息3秒。然后按照5秒擠壓、3秒休息的模式如此循環(huán)兩次。

4、坐在地上，單腿屈膝。讓毛巾的打結處剛好放在伸直的大腿下方，雙手按著膝蓋，向下施壓，并使腿部從毛巾的打結處推移至非打結處，維持5秒，然后休息3秒。如此循環(huán)兩次。

5、坐在椅子上，雙腿張開，毛巾放在一大腿下。左膝彎曲，雙手按在左腿大腿上，身體前俯作弓步狀。然后向前推動5秒，并使腿部從毛巾的打結處推移至非打結處，然后休息3秒。如此循環(huán)兩次。該動作還能有效改善女性經(jīng)期疼痛

6、跪坐在地上，毛巾置于小腿上部的下方，身體略略前傾，手肘向外，雙手放在大腿上，指尖相向。然后向前推動5秒，用自己的體重擠壓毛巾，并使腿部從毛巾的打結處推移至非打結處。

同時身體前俯，使胸部貼合大腿，雙手伸直向前觸碰地面，而后休息3秒。按照5秒擠壓、3秒休息的模式如此循環(huán)兩次。該動作能有效瘦小腿，減少小腿水腫和疲勞。

以上就是小編推薦的毛巾操的全部內容，如果大家都想擁有一對美腿的話，那就來學習這套毛巾操吧。