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清晨睡前小動(dòng)作有效瘦腰

2016-03-10 22:33:27  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):溫馨提示:想效果更加明顯,還要注意飲食習(xí)慣。記住多喝水,少喝碳酸飲料,碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

清晨瘦腰

1、每天早晨睜開(kāi)眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸,仰躺時(shí)腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。

2、然后坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng),兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。

3、最后站起來(lái),彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換。

溫馨提示:想效果更加明顯,還要注意飲食習(xí)慣。記住多喝水,少喝碳酸飲料,碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

少吃鹽分太高的食物,如薯?xiàng)l、腌制品、罐頭食品,高鹽分的食物不僅不健康,還容易引起水腫。

睡前瘦腰

1、睡前的床上運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單,但要注意站立時(shí)的姿勢(shì),彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。

2、再將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。

3、還可以將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來(lái)回做20次。

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