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3個(gè)小妙招甩掉“水桶腰”!

2016-03-10 22:51:14  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):茶汁中的茶堿和咖啡中的咖啡因究竟哪一種更利于身體代謝循環(huán)和脂肪分解呢?那就要從兩者的作用機(jī)理來分析,茶堿能中和體內(nèi)酸堿平衡、加速血液循環(huán)、減少血液中脂肪顆粒。

妙招一:吃得少不如吃得巧

東西吃得越少就越容易瘦,你還在相信這句騙人的話嗎?什么都不吃的結(jié)果就是身體缺乏營(yíng)養(yǎng)無(wú)法供應(yīng)全身代謝和循環(huán),脂肪分解是需要十多種生物酶、營(yíng)養(yǎng)素和微量元素參與才能完成的,當(dāng)體內(nèi)這些物質(zhì)都不足夠時(shí),不僅無(wú)法分解脂肪,還會(huì)造成血糖濃度急劇下降導(dǎo)致暈眩和休克。

因此吃得少不如吃得巧,冬季耗能增加,可以多吃一些全麥?zhǔn)澄锾娲糠种魇?,全麥?zhǔn)澄锬軠p少胰島素生成,這種物質(zhì)是促使脂肪合成的關(guān)鍵,抑制它就等于抑制脂肪合成。另外,動(dòng)植物蛋白必需要攝入,以1200大卡/天的熱量為例,你至少需要攝入肉蛋80g。另外,如果你能每天堅(jiān)持在下午茶時(shí)間吃少許堅(jiān)果(核桃、花生、杏仁等),能有效減少饑餓感和主食熱量攝入。

妙招二:走路速率影響熱能消耗

專家認(rèn)為走路的速率與熱能消耗是有直接關(guān)系的,一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)調(diào)查表明,快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因?yàn)榭焖傩凶叩臅r(shí)候肌肉繃緊和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都比閑散的散步要大很多,同時(shí)快步行走也會(huì)增加身體血液循環(huán)和耗氧量,這對(duì)加速脂肪代謝也是非常有利的。

究竟怎么走路才最消耗熱量呢?最新研究發(fā)現(xiàn)如果快走10分鐘再慢走3分鐘,以此為循環(huán)徒步行走1個(gè)小時(shí),能增加熱量消耗3倍以上。如果你每天堅(jiān)持這個(gè)循環(huán)練習(xí),只要1個(gè)月就能輕松減掉5-8斤的脂肪重量。每天飯后半小時(shí)開始進(jìn)行訓(xùn)練,不會(huì)讓你累到趴就能輕松燃脂,何樂不為?

妙招三:熱茶比熱咖啡更促燃脂

茶汁中的茶堿和咖啡中的咖啡因究竟哪一種更利于身體代謝循環(huán)和脂肪分解呢?那就要從兩者的作用機(jī)理來分析,茶堿能中和體內(nèi)酸堿平衡、加速血液循環(huán)、減少血液中脂肪顆粒、固醇類物質(zhì)的濃度。咖啡因的功效與茶堿相差不多,但由于咖啡因有神經(jīng)興奮作用,多飲可能會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂,加上咖啡是酸性飲品,多飲還可能導(dǎo)致酸堿失衡。

由此可見喝茶的益處是大于喝咖啡的,專家實(shí)驗(yàn)證明每天喝3-4杯綠茶的人群比喝咖啡飲料在60天多減掉8斤的重量,每天都喝咖啡的女生還可能由于內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂和睡眠質(zhì)量下降。因此即便是冬天也應(yīng)該多喝茶,如果覺得綠茶有些寒涼,可以選擇紅茶、普洱茶等能暖體養(yǎng)胃又加速燃脂的茶品。

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