抓住一天3個(gè)黃金時(shí)間瘦腰
時(shí)間一:上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運(yùn)動(dòng)
在辦公室已經(jīng)開工2小時(shí)了,全身肌肉保持一個(gè)姿勢已經(jīng)很長時(shí)間,需要做一下小范圍伸展運(yùn)動(dòng)了:
第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。
第二步:左手放在右側(cè)髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),拉伸左側(cè)腰部肌肉,并且做到極致。
第三步:呼氣時(shí)恢復(fù)到中間位置,并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重復(fù)動(dòng)作10次左右。
時(shí)間二:飯后半小時(shí)要貼墻站立
每天午飯后不要馬上回到座位上,原地站立半小時(shí),據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的,每天飯后必站半小時(shí)??墒且膊灰瞪档卣局叮枰獖A緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面,并且保持用力。
剛開始時(shí),沒過幾分鐘你就會感到很累,并且有微微出汗的感覺。你可以做適當(dāng)調(diào)整,分成幾次完成,但每次不要低于10分鐘。
時(shí)間三:下午3點(diǎn)鐘做較大幅度運(yùn)動(dòng)
這是一個(gè)非常尷尬的時(shí)間,午飯已經(jīng)過去3小時(shí),而晚飯還遲遲未來,許多辦公室白領(lǐng)會有少許饑餓感,許多公司都會設(shè)置下午茶時(shí)間。你不如來做做較大幅度的運(yùn)動(dòng)吧。
第一步:雙腳分開站立,超出肩寬一個(gè)腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步:右手貼近耳邊,右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向,向下屈體,右側(cè)腰做充分伸展至極限,并保持均勻呼吸,收緊小腹,堅(jiān)持10秒后起身,反復(fù)動(dòng)作。
第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩(wěn),同時(shí)雙腳用力,也能起到瘦大腿的作用。
第四步:左右手交換,朝反方向做相同動(dòng)作,并且反復(fù)20次左右。動(dòng)作完成初期,腰部肌肉會有微微酸痛感,只要堅(jiān)持,這里的脂肪就會隨著酸痛感一點(diǎn)點(diǎn)消除下去了。
營養(yǎng)師建議:能站著別坐著,能坐著別躺著
“瘦”是一種習(xí)慣。細(xì)心的人們總會發(fā)現(xiàn)辦公室胖子和瘦子的習(xí)慣有一些差異:吃東西的種類或者吃法,比如瘦子相對胖子來說更喜歡“動(dòng)手動(dòng)腳”。能站著別坐著,能坐著別躺著——對于飯后胃袋飽飽的白領(lǐng)一族來說,更是保持曼妙體形的金科玉律。
本次介紹的辦公室小運(yùn)動(dòng),選擇的鐘點(diǎn)不是饑腸轆轆的午餐前,就是吃飽喝足的餐后,或者是饞蟲涌動(dòng)的下午茶時(shí)間。這幾個(gè)時(shí)段,一關(guān)失守,減肥大計(jì)就容易功虧一簣。因此適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng),分散對食欲的注意力,不失為上佳之策。
經(jīng)常會遇到被問下午茶能不能吃。如果你體形碩大或者偏碩大,最好能夠少量吃點(diǎn)水果,如梨、圣女果、蘋果,或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片,豐富的維生素家族和膳食纖維,不僅會好好撫慰你的腸胃,也能讓你保持目前的基準(zhǔn)數(shù)而不會讓體重全線暴漲。