3式快速有效瘦腰瑜伽
2016-03-10 23:00:45 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：仰臥，背部著地，雙臂伸直，右腿伸直著地，左腿彎曲，小腿面撐直并與地板平行，挺胸收腹，做5個(gè)自然呼吸。雙手環(huán)抱住左膝蓋，使其靠近腹部，盡量抬高左側(cè)臀部離地。
弓式
step1俯臥，腹部著地，雙腳并攏，腿部伸直，雙臂自然置于地板上，頭部偏向左側(cè)，右側(cè)面部著地，放松身體，做幾個(gè)深呼吸。
step2抬起雙臂離地，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手握住腳面，拉伸身體。
step3雙臂撐緊，慢慢抬起雙腿離地，同時(shí)腳面繃直，腳跟遠(yuǎn)離地板，頭部向后仰，抬起胸部離地。
坐姿扭轉(zhuǎn)
step1坐在椅子上，小腿撐直，大腿平放，雙手置于腿面上，背部打直，肩膀向后靠，挺起胸部。
step2轉(zhuǎn)動(dòng)身體，面向左側(cè)，肩膀打開(kāi)，腰部盡量扭動(dòng)開(kāi)。
step3抬起左臂，并置于椅背上，撐開(kāi)胸部，坐姿身體。
step4轉(zhuǎn)動(dòng)頭部并放低，眼睛看向左側(cè)肩膀，腳尖點(diǎn)地，背部撐直。換到另一邊重復(fù)做。
仰臥雙抱膝
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直，右腿伸直著地，左腿彎曲，小腿面撐直并與地板平行，挺胸收腹，做5個(gè)自然呼吸。
step2雙手環(huán)抱住左膝蓋，使其靠近腹部，盡量抬高左側(cè)臀部離地。
step3慢慢抬起右腳離地，雙腳并攏，小腿面撐直雙手環(huán)抱住膝蓋，做5個(gè)自然呼吸。
