坐式扭轉(zhuǎn) 10分鐘瘦腰2cm

方法名稱：坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法

方法介紹：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然后雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉(zhuǎn)你的腰部。

減肥原理：雙手固定住上半身，利用腰部的力量來進行扭轉(zhuǎn)，能夠幫助輕松伸展腰部肌肉，小肚腩的位置經(jīng)?；顒樱四軌虬阎岸逊e的脂肪消耗掉，還能夠有助不讓脂肪再次進行堆積，從而保持了平坦的腹部。

所需時間：共10分鐘。

達到效果：10分鐘后，腰圍共瘦2cm！

完整測試過程

1、初始姿勢

找一張椅子坐著，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿保持直角，注意坐著的姿勢是位于椅子的三分之一處。保持自然呼吸，身體繃直不要松散下來。

這個動作非常適合一些長期在辦公室辦公缺乏運動的ol們，只要找到一個休息的小空隙就能夠進行，或者是長時間工作后，也是很好的放松消除疲勞的動作哦！

2、向右扭動

初始姿勢，然后將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手，再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手，雙手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然后雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，頭部和腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，使用你腰腹的力量。頭部也盡量向右扭轉(zhuǎn)到極限，然后眼睛也最大限度看向右上方。

注意在動作進行的時候，肩膀的位置很容易就會變形，hold住肩膀不變也是重點之一哦！還有就是要保持腰腹用力。

3、向左扭轉(zhuǎn)

在上一個動作停留了20個呼吸后，然后將你的腰部和頭部向左扭轉(zhuǎn)，再保持20秒，然后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到動作時間結(jié)束。每次停留的時間可以根據(jù)自己的實際情況來進行調(diào)配，不需要限死一個數(shù)值。

注意事項

1、扭轉(zhuǎn)的時候，最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩(wěn)定，還有就是用力的地方不對。

2、在進行動作的時候，注意扭轉(zhuǎn)的腰部和頭部都盡量保持極限但是不辛苦的姿勢，配合腹部呼吸，可以讓瘦腰更有效。

測試結(jié)果

測試前數(shù)據(jù)是：69cm；測試后數(shù)據(jù)是：67cm。

平時上班忙碌，在空閑時間轉(zhuǎn)動一下腰部就能夠讓你輕松瘦腰，減肥是ol們的福音。并且這個動作能夠幫助你舒展身體，就算是因為長時間工作的身體也能夠順利完成。

模特感受

坐著就能夠瘦腰，其實很多人都不相信，一開始的時候很難把動作準(zhǔn)確完成，因為你的肩膀和雙腿總是會不由自主地隨著你的身體活動，所以建議最好使用固定不會轉(zhuǎn)動的椅子，這樣的話，你的身體一扭動就知道自己的動作是否正確，也能夠把握住啦！第一次做的時候，肚皮會有很強烈的感覺，可以在完成后按摩你的小肚子，讓酸痛的感覺盡快消散。