屈腿轉(zhuǎn)腰 立減腰圍1cm

減肥方法：屈腿扭轉(zhuǎn)瘦腰法

方法簡(jiǎn)介：躺在地面上，雙腿彎曲扣著瑜伽墊，雙手在身體兩側(cè)，上半身保持不動(dòng)，然后向左右扭轉(zhuǎn)你的腰部。

減肥原理：彎曲雙腿，扣著瑜伽墊可以加強(qiáng)腿部對(duì)腹部的作用力，不動(dòng)的上半身和扭轉(zhuǎn)的下半身形成一個(gè)反作用力能夠活動(dòng)到腰部的肌肉，增強(qiáng)腹部肌肉的耐力，燃燒脂肪。

減肥效果：減腰圍1cm

所需時(shí)間：左右扭轉(zhuǎn)腰部15次為一組，做3組動(dòng)作共4分鐘。

測(cè)試完整過(guò)程：

1、躺在地面上

尋找一個(gè)比較硬的平面，身體伸直躺在地面上，雙手掌心貼地放在身體兩側(cè)，身體自然放松，保持腹式呼吸，將事先卷好成桶裝的瑜伽墊放在雙腿膝蓋下方，然后彎曲雙腿膝蓋，將瑜伽墊夾在膝蓋下方。

吸氣，腰腹用力將你的雙腿抬起，保持夾著瑜伽墊的彎曲狀態(tài)，小腿和大腿一定要將瑜伽墊夾緊，然后雙腳腳背繃直，腰和背部不要離開(kāi)地面。

2、扭轉(zhuǎn)腰部

吸氣，向右邊扭轉(zhuǎn)你的腰部，注意保持你的手臂和上半身不動(dòng)，利用腰部的力量扭轉(zhuǎn)下半身，呼吸保持5秒鐘，然后將你的腰部向左邊扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作再保持5秒鐘，做15次，這樣的動(dòng)作為一組，然后重復(fù)3組。時(shí)間共為4分鐘左右。

測(cè)試注意事項(xiàng)

1、上半身緊貼在地面上，手臂也不要變動(dòng)，這樣才能夠保證腰部作用力的足夠強(qiáng)。

2、下半身的扭轉(zhuǎn)需要盡量最大角度，但是雙腿不要貼地，保持懸空在地面上，這樣還能夠幫助緊實(shí)腿部的曲線哦！

需要的準(zhǔn)備工具：瑜伽墊和量尺

如果家里沒(méi)有備著瑜伽墊的話，也可以使用體質(zhì)相當(dāng)?shù)膲|子來(lái)替代?？梢杂昧硗庖粡垑|子墊在身下。

選擇瑜伽墊的時(shí)候要注意長(zhǎng)度要大于自己的身高，寬度要大于自己的肩寬，然后至少要6mm的厚度，否則的話在你做瑜伽的時(shí)候很容易會(huì)覺(jué)得身體不舒服。并且瑜伽墊的防滑性能也是比較重要的，除了做瑜伽的時(shí)候有用外，這個(gè)快速瘦腰的方法對(duì)瑜伽墊的防滑性能也有一定的要求呢！

模特測(cè)試感受

這個(gè)動(dòng)作最難的地方在于，你的上半身不動(dòng)的時(shí)候扭轉(zhuǎn)腰部要懸空，做的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)身體比較不平衡，總是搖晃。這個(gè)時(shí)候你可以利用你的上半身除了扭轉(zhuǎn)的力度外，把支撐身體的力度分擔(dān)一部分到手臂上，這樣的話你會(huì)覺(jué)得容易多了。