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三餐詳細(xì)瘦腰食譜 讓你2周輕松瘦8斤

2016-03-11 23:49:00  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在一個(gè)小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻;、將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個(gè)大號(hào)可封口塑使豬排與芥末調(diào)味汁充分混合;將豬排放入鍋中,中火加熱。

蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產(chǎn)生。按照下面瘦腹食譜,一至兩周的時(shí)間,從你的腰開始,你可以燃燒并且甩掉8斤的脂肪!

丹麥研究者將65件食物,按照12%蛋白質(zhì)含量、25%蛋白質(zhì)含量和無蛋白質(zhì)分別配餐。結(jié)果發(fā)現(xiàn),一月之后,能讓人瘦下15斤,而其他兩組不到8斤。經(jīng)過進(jìn)一步發(fā)現(xiàn),這組調(diào)查不僅證實(shí)蛋白質(zhì)讓你瘦,且讓你瘦的都是腹部。

這些便是要推薦給大家的收腹餐依據(jù):更多健康的蛋白質(zhì)——吃的多,瘦得也多。按照這個(gè)瘦腹食譜,一周至兩周時(shí)間,從你的腰開始,你可以燃燒將近8斤脂肪!

早餐:雞蛋健康三明治

材料:一個(gè)雞蛋、3個(gè)蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個(gè)西紅柿或一個(gè)青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法:

1、在碗里打雞蛋或蛋白,加入亞麻籽粉;

2、倒入大好的雞蛋液烹飪,再放在面包片上;

3、加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;

每份熱量:399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。

午餐:大蝦沙拉

材料:3杯切塊的長頁萵筍、5個(gè)大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。

做法:將所有材料攪拌成沙拉。

每份熱量:395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)。

晚餐:芥末豬排

材料:一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個(gè)無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香。

做法:

1、在一個(gè)小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻;

2、將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個(gè)大號(hào)可封口塑使豬排與芥末調(diào)味汁充分混合;

3、將豬排放入鍋中,中火加熱,每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調(diào)味汁倒入到豬排上;

4、講蔬菜沙拉和調(diào)料倒入大碗中,與豬排充分混合。

每份熱量:393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質(zhì)。

以上就是小編為大家介紹的“三餐詳細(xì)瘦腰食譜讓你2周輕松瘦8斤”,朋友們?cè)谌粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中,想要多了解“三餐詳細(xì)瘦腰食譜讓你2周輕松瘦8斤”知識(shí),請(qǐng)?jiān)L問我們的減肥頻道。

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