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白領(lǐng)瘦腰全攻略 利用環(huán)境擺脫小肚腩

2016-03-11 23:49:41  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的白領(lǐng)們,大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始,再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧!

一、利用工作環(huán)境

1、你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施,或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場(chǎng)有聯(lián)系,可以利用起來,多鍛煉。

2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì),他人的鼓勵(lì)可以增強(qiáng)減肥的信心。

3、與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

二、控制工作餐飲

1、要一天三餐

不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。

2、少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

3、在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

4、自己帶便當(dāng)

許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng),衛(wèi)生健康。

三、白領(lǐng)平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

1、不要讓精神壓力促使多吃

當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

2、少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

3、不要一個(gè)人進(jìn)食

要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

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