纖腰行動(dòng)快來和我一起動(dòng)起來!
腰部肥胖往往與全身肥胖同步,無論是哪個(gè)局部減肥,必須先從全身減肥開始。具體到纖腰行動(dòng),可分以下三個(gè)步驟:
一、從飲食開始。腰部的臃腫和松弛,主要是由于動(dòng)物性脂肪攝入過多或者是熱量過剩所致。因此,平日要盡量少吃或不吃甜食、油膩食物、咸食,每日盡量多吃蔬菜和水果,比如多吃拌西紅柿、拌黃瓜、拌萵筍等,避免吃油、炸、煎的食物,多吃燉菜,如果吃肉類,則吃牛肉、去皮的雞肉以及魚類最好。早餐可以吃些高熱量食物,晚餐則可多些清淡、易消化的食物。多食海藻類食物對(duì)腰部健美也有益。
二、運(yùn)動(dòng)雕塑。運(yùn)動(dòng)可使腰圍纖細(xì)結(jié)實(shí),具體做法是:
面朝上躺在床上,雙膝彎曲成直角,然后以雙腳為支點(diǎn),以雙手為重心支撐在床上,將身體慢慢抬起再放下,連續(xù)做10次。
仰臥于床上,腿伸直,雙手伸于頭頂,利用腹部肌肉力量,慢慢坐起來,至手觸及腳尖。反復(fù)做二十次。這個(gè)動(dòng)作即有助于腰圍變細(xì),又可緊縮腹部肌肉,還可使大腿變細(xì),但一定要堅(jiān)持做下去。
盤膝坐在床上,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在腰部,左右反復(fù)地扭轉(zhuǎn),可改善上身曲線,使腰部變細(xì)。注意先吸氣再轉(zhuǎn)腰。
席地而坐,左腳向前彎,右腳向后彎,手向上伸,手指相對(duì)形成一圓。腰部向右邊下壓,換相反姿勢(shì),腰部向左邊下壓。反復(fù)做二十次。
必須要注意,做上述運(yùn)動(dòng)時(shí),至少要保持四十分鐘。按運(yùn)動(dòng)消耗規(guī)律,運(yùn)動(dòng)必須在三十分鐘以后,才開始動(dòng)用和消耗脂肪。
三、保持纖細(xì)。大部分在堅(jiān)持一段時(shí)間的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)后,見腰圍減少了,便開始放松警惕,飲食毫無節(jié)制和選擇,運(yùn)動(dòng)也廢棄了。這樣,很容易使辛苦減掉的腰部贅肉又重新長(zhǎng)出來。保持的辦法,仍是注意飲食和運(yùn)動(dòng),只是無需像減肥期間那樣節(jié)制飲食和每重地運(yùn)動(dòng)。在恢復(fù)飲食和減少鍛煉的過程中,可配合吃些減肥品之類的東西。更長(zhǎng)期的保持方法是,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣(早多晚少,食物清淡,多燉少炸,少食多餐,每餐七成飽)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣(散步、騎單車、健美操、打球、健美器械等有氧運(yùn)動(dòng))。