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簡易地板動作殲滅你的游泳圈

2016-03-12 00:31:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:你的腰部有“游泳圈”嗎?有,那就要趕緊給腹部減肥了。腹部減肥最好的方法就是做瘦腰運動了。不用出門,在家就能做瘦腰運動。介紹幾個簡易的地板動作給你,讓你在家也能減掉游泳圈!

腰圍愈粗內(nèi)臟脂肪愈多

腰圍變粗、小腹凸出,其實是腹內(nèi)脂肪堆積,醫(yī)生指出,腰圍顯示出內(nèi)臟脂肪多寡,內(nèi)臟脂肪活躍會產(chǎn)生胰島素阻抗,導(dǎo)致代謝異常,引發(fā)高血壓、高血糖、高血脂等三高危機,也就是“代謝癥候群”,未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂癥、心臟病、中風(fēng)的機會,比一般人高出2到6倍。

一天30分鐘持之以恆見效

醫(yī)生說,光是改變生活形態(tài),就有40%機會可以回轉(zhuǎn)正常,包括減少攝取油脂、醣類,多食五谷雜糧、纖維質(zhì),加上適時的中強度運動。不用出門,找張地板,就可以做一些簡易的瘦身操,一天運動30分鐘以上,持之以恆可見成效。

大跳躍

有助于燃燒腹部整體脂肪,增進心肺功能,運動腹部、并強化大腿肌力,可以改善手腳冰冷狀況。

1。暖身動作:蹲下,手貼地面,左腳前彎,右腳伸直在后,將重心放在下半身,停留數(shù)秒鐘,也可以輕輕地上下振動。換腳,各做3次。

2。預(yù)備動作:雙腳并攏蹲下,雙手肘往左右開、貼于前腳地面。

3。跳躍動作:以跳躍方式將左腳跳到左前方、前彎,右腳跳到右后方,伸直、壓低。兩腳前右、后左打開,超過墊子(身軀)。跳躍時縮小腹、提高尾椎,輕輕回到地面,兩腳張開蹲下,手肘更彎,上半身壓低,背挺直、脊椎拉長,后腳跟微微離地,停留1到2秒。

再跳躍,回到預(yù)備動作。再跳躍,換腳。連續(xù)跳20下,可依能力減少、增加次數(shù)。體重較重者,停留時間拉長,跳慢點。

上腹部運動

1。在墊子或地板上鋪大毛巾,平躺在毛巾上(頭在毛巾內(nèi)),雙手往頭上、抓毛巾兩頭,雙腳彎、置于地面上。

2。吸氣,上半身起來,雙手一起將毛巾往上抬,停留4到5秒鐘,吐氣恢復(fù)平躺。

3。再做十次以上。

tips:利用毛巾就不會頸椎用力,可以運動到上腹部。

上下腹部一起來

1。延續(xù)上腹部運動,使用毛巾。平躺,兩腿彎曲成直角。

2。右腳伸直,但離開地面,左腳仍彎曲。

3。換腳,左腳伸直、離開地面,右腳彎曲。

4。像踩腳踏車一樣,配合呼吸頻率輪流做。

5??梢院喜⑸细共窟\動,上半身稍微抬起。

依自己能力,逐漸增加次數(shù)。

殭尸操

平躺休息,腰貼于地面,雙腳微張、與肩同寬。吸氣,手握拳向前伸直、雙腳離地,停留4到5秒吐氣,恢復(fù)平躺,多做幾次。

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