腰部減肥健美操 3種腰部減肥健美操快速減肥
2016-03-12 21:38:05 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：雙腿分開約兩個(gè)肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。
減肥問題越來越討論得越烈，事實(shí)上有很多很有效的，快速的減肥方法，可以讓女性朋友們的身材保持苗條完美。接下來就給大家介紹三種公認(rèn)的最有效3種腰部減肥健美操。
1、站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，身體慢慢向下彎曲，撐直背部，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手指尖觸到腳趾，身體撐直，盡量拉伸四肢。繼續(xù)彎下身體，直至手掌完全著地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撐緊。
2、俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
3、雙腿分開約兩個(gè)肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。
