小腹贅肉驅(qū)逐戰(zhàn)和游泳圈拜拜的方法

戰(zhàn)術(shù)1：健康食品是王道

所有人都有一個(gè)誤區(qū)就是以為想要減掉脂肪最好的辦法就減少脂肪攝入，瘦小腹也是同樣的道理。不管你信不信，其實(shí)脂肪也是有好壞之分的，好的脂肪可以提供身體所需營(yíng)養(yǎng)比如橄欖油，鱷梨和鱸魚就對(duì)身體有益，但是過多的碳水化合就容易引發(fā)肥胖。因此進(jìn)食時(shí)最好用白米飯、全麥面包來替代那些高熱量食品。

戰(zhàn)術(shù)2：停止做仰臥起坐

無論你做多少個(gè)仰臥起坐都不會(huì)對(duì)減掉腹部脂肪有任何幫助，因?yàn)楦共康募∪馊翰⒉幌裢取⒈巢?，胸部和肩部那樣多，即便你花更多時(shí)間鍛煉腹部都不會(huì)有什么明顯效果。不如站起身來做一些全身性的大運(yùn)動(dòng)，讓所有肌肉都運(yùn)動(dòng)起來以便幫助燃燒多余脂肪。可以嘗試做踏板訓(xùn)練、俯臥撐、下蹲、慢跑等。

微博達(dá)人評(píng)論：仰臥起坐真心沒效果，堅(jiān)持好多年了肚子的肉肉依舊在。

戰(zhàn)術(shù)3：有氧運(yùn)動(dòng)

雖然力量訓(xùn)練對(duì)身體有一定好處，但是針對(duì)減掉腹部贅肉有氧運(yùn)動(dòng)的效果更為明顯。來自杜克大學(xué)最的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，單靠力量訓(xùn)練，對(duì)消除腹部松弛的影響不大，而有氧運(yùn)動(dòng)可以快速幫助身體燃燒67％的熱量，腹部脂肪也隨之明顯減少。如果你想擺脫小肚子的煩惱最好每周增加四、五天有氧運(yùn)動(dòng)，以便身體燃燒多余的熱量，配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練幫助塑形。

戰(zhàn)術(shù)4：減少睡眠時(shí)間

最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠和腹部脂肪之間有直接的關(guān)聯(lián)。每天睡5個(gè)小時(shí)或者更少的人要比每天睡8個(gè)小時(shí)以上的人腹部贅肉更少。正常人的睡眠為6-7個(gè)小時(shí)，在保證睡眠質(zhì)量的前提下減少睡眠時(shí)間。

戰(zhàn)術(shù)5：可溶性纖維不能少

蔬菜和水果中含有的可溶性纖維對(duì)減少腹部脂肪有直接的幫助。由威克森林大學(xué)醫(yī)療中心進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：每天增加10克可溶性纖維，腹部脂肪可以減少3、7％。堅(jiān)持吃一些蔬菜水果應(yīng)該不是什么難事，比如可以每天吃2個(gè)蘋果、喝一杯豆?jié){，瘦小腹就這么簡(jiǎn)單。

戰(zhàn)術(shù)6：祈禱或冥想

你可能覺得祈禱和腹部贅肉沒聯(lián)系，但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：應(yīng)激激素皮質(zhì)醇正是造成腹部松弛的罪魁禍?zhǔn)?，而祈禱和冥想可以有效幫助降低皮質(zhì)醇的水平。那些一周可以抽出至少15分鐘進(jìn)行祈禱冥想的女性體內(nèi)含有的皮質(zhì)醇水平比不祈禱的人低很多。每天給自己一些時(shí)間靜靜地放松一下吧。

戰(zhàn)術(shù)7：降低飲食誘導(dǎo)的炎癥

根據(jù)巴里西爾斯博士的調(diào)查，有超過90％的人口患有飲食引起的炎癥，這些嚴(yán)重可能會(huì)導(dǎo)致增加腹部脂肪。減輕這些炎癥的最好方式就是飲食健康，營(yíng)養(yǎng)均衡。減少攝入玉米油，大豆有和紅花油中的脂肪酸脂肪酸，增加攝入魚，沙丁魚，鯖魚和鯡魚或魚油補(bǔ)充劑等。

微博達(dá)人評(píng)論：營(yíng)養(yǎng)均衡很重要！

戰(zhàn)術(shù)8：?jiǎn)诬囉?xùn)練

肌肉的緊縮對(duì)小腹平坦和增加腹部肌肉有很好的作用，與仰臥起坐相比做單車運(yùn)動(dòng)更適合于腹部訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作需要你平躺在墊子上，雙腿抬高像蹬車一樣讓雙腿上下畫圓圈。每天堅(jiān)持鍛煉單車訓(xùn)練腹部，可以有效幫助減少腹部多余脂肪，增加肌肉。

微博達(dá)人評(píng)論：我就是在用這個(gè)方法，不過堅(jiān)持下來很難啊～～

戰(zhàn)術(shù)9：檸檬水

我們?cè)谶M(jìn)餐時(shí)服務(wù)員經(jīng)常會(huì)遞上一杯檸檬水，其實(shí)他們這么做是有原因的。檸檬水可以幫助代謝，促進(jìn)消化，增加胃腸蠕動(dòng)，減少小腹的脹氣。另外檸檬水還有很好的利尿效果，對(duì)潤(rùn)腸通便也有很大幫助。多喝檸檬水可以幫助身體排毒，但是不宜喝的過濃。過濃的檸檬水會(huì)傷害牙齒的琺瑯質(zhì)和胃部。每天擠1/4的檸檬汁泡水即可。

戰(zhàn)術(shù)10：多吃粗糧

碳水化合物雖然是脂肪的一大誘因，但是也不用為了減肥就完全不碰它們，想要做到既減肥又健康不如嘗試食用粗糧。根據(jù)2008年在美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志發(fā)表的一份調(diào)查顯示，用燕麥片、糙米和谷物來替代精細(xì)的面粉會(huì)讓腹部的脂肪明顯減少。如果想要健康不妨嘗試用全麥，黑麥，全燕麥等太替代小麥，讓你在小腹贅肉驅(qū)逐戰(zhàn)中取得顯著成果。

戰(zhàn)術(shù)11：讓“梨”打倒你的游泳圈

戰(zhàn)勝小腹贅肉有沒有什么秘密武器？答案就是梨！根據(jù)巴西的研究調(diào)查，婦女每天至少吃一個(gè)梨，可以幫助身體減掉38％以上的重量，與此同時(shí)血液中的葡萄糖水平也得到了下降。由此得出結(jié)論梨與腹部的脂肪有著密不可分的關(guān)系。這也難怪因?yàn)橐恢焕嬷泻懈哌_(dá)5、5克的纖維，它會(huì)讓你產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)幫助消耗體內(nèi)脂肪。飯前吃一只梨當(dāng)零食即簡(jiǎn)單又容易。

戰(zhàn)術(shù)12：堅(jiān)持吃早餐

生活節(jié)奏加快，越來越多的年輕人忽略吃早餐，但是早餐對(duì)人的身體是非常重要的。加利福尼亞的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常不吃早餐的人需要攝入更多的熱量。一頓健康的早餐可以幫助新陳代謝，為身體提供一天的能源。經(jīng)常不吃早餐的人腹部贅肉明顯會(huì)更多一些。

戰(zhàn)術(shù)13：pcos檢查

如果你的腹部脂肪很頑固而且減肥、運(yùn)動(dòng)等多種努力都沒有結(jié)果，那建議你去醫(yī)院檢查一下是否患有多囊卵巢綜合癥（PCOS）。全世界有超過500萬婦女患有PCOS，PCOS會(huì)讓人荷爾蒙失調(diào)，引起胰島素抵抗增加，身體重量失衡尤其是容易在腹部長(zhǎng)贅肉。如果有經(jīng)常情緒不穩(wěn)定、月經(jīng)不調(diào)、毛發(fā)增多、體重增加尤其是腹部贅肉很多的癥狀，那最好盡早就醫(yī)。