瘦腰兩大絕招 遠(yuǎn)離腰腹贅肉
為什么腰腹部脂肪積累?小腹肥胖的形成原因,除了因?yàn)槟挲g增長,導(dǎo)致腹直肌衰退松垮外,脂肪堆積、便秘、水腫、脹氣、姿勢不良等,都有可能讓你年紀(jì)輕輕,卻頂著一個大肚腩喔!
快試試下面這2個懶人收小腹運(yùn)動。
1、側(cè)轉(zhuǎn)腰腹,搞定可怕游泳圈。
1-1、雙腳打開與肩同寬,將左手放置后腦勺,右手扶住左手肘處。
1-2、手部維持姿勢1、,將腰部向左斜后方扭轉(zhuǎn)。
1-3、再將腰腹向右斜后方扭轉(zhuǎn),換邊相同,反覆做20次。
2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,創(chuàng)造美麗曲線。
2-1、雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬。
2-2、左右扭動腰部,來回各20次。
嘗試多種不同的動作!
變換多種動作,1種做15~20回,比1天做100個仰臥起坐有效。
別在意練的是上腹還是下腹?。∩舷赂辜∈沁B結(jié)的,所以鍛煉上腹肌時,也練到下腹肌,重點(diǎn)是動作標(biāo)準(zhǔn),才有效!做仰臥起坐請注意頸部!做仰臥起坐腹肌不酸,反而脖子酸?如果發(fā)現(xiàn)脖子酸痛,那就是做錯啦!
運(yùn)動中穿插腹肌鍛練!
做了肌力和有氧運(yùn)動后,休息一下,再做10分鐘伸展腹肌運(yùn)動,能有效的鍛煉腹部。
對抗小腹高招
1、少吃油脂多的食物東西方的研究都明確顯示,小腹的罪魁禍?zhǔn)走€是油,所以能免則免吧!
2、別在菜單中刪除碳水化合物不吃碳水化合物,會讓肌肉、骨骼衰退,進(jìn)而造成代謝低落,令你成為易胖體質(zhì)哦。醫(yī)師建議,每天淀粉類食物攝取,55-60%最恰當(dāng)。以每天攝取1500卡為例,淀粉類則控制在825-900g。
3、多吃高纖維蔬果。高纖除了影響脂肪吸收,減少熱量的攝取外,還會產(chǎn)生飽足感、預(yù)防便秘呢!
消除鮪魚肚飲食原則
調(diào)整飲食也能讓瘦下腹事半功倍哦!快來看哪些飲食原則可讓你消除腹部贅肉!
(1)多攝取含氨基酸的食物以雞肉、牛肉、豬肉、蛋等動物性蛋白質(zhì)為主,其次是乳制品、魚類,但因肉類脂肪含量高??偀崃恳刂圃?天卡路里=目標(biāo)體重×30卡之內(nèi),例如:50kg的人1天勿超過1500卡。
(2)少量多餐將3餐份量減少,改為1天5~6餐,并攝取多種食物。
(3)同時補(bǔ)充動物性、植物性蛋白質(zhì)。同時攝取動物性、植物性蛋白質(zhì),能發(fā)揮加乘效果,讓營養(yǎng)更均衡。
(4)午餐份量最多因白天活動量較大,攝取的卡路里多會被消耗,如果你想多吃,但又怕胖,就安排午餐多吃點(diǎn)吧!(早:中:晚餐比例為3:4:3)