甩脂奇招幫你擊退腰部贅肉
方法一:水蛇的腰
“柳腰肢,進(jìn)相思”。古代女子妖嬈的身姿,被濃墨重彩勾畫出的是水蛇腰:纖細(xì),靈活,讓人浮想聯(lián)翩。從健康角度而言,“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要練出柔軟的水蛇腰,可以從肚皮舞的招式進(jìn)手:
1、將留意力集中在腰部,身體微微坐低,重心放在下半身,挺直后背。
2、雙手合十進(jìn)步挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作5~10秒鐘后返回豎立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
3、仰臥,抬起雙腳,雙手抓床板,再打開雙腿,試著前后或左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體。也可以俯臥,彎起雙腳,雙手抓腳踝,頭仰起,腳抬起,使身體呈后弓狀。
方法二:拉出柔韌
現(xiàn)在的女性,大多穿梭于寫字樓中,坐得太久會(huì)讓腰越來越僵硬,很有必要加強(qiáng)恢復(fù)腰肢柔軟度的練習(xí),其具體方法如下:
1、坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腿后跟放于大腿根部,身體保持正面朝前。右手伸展,放于右腿上,左手伸展向身體右側(cè)彎曲,保證身體處于同一個(gè)側(cè)面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘后復(fù)位,再換方向做一次。
2、普拉提柔軟操。
90度直坐在墊上,保持上體伸展。腰部有意識(shí)地收緊上提,雙臂側(cè)身齊肩。
吸氣,保持上體伸展,同時(shí)從腰部開始進(jìn)行側(cè)扭轉(zhuǎn)(留意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn)),保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上;呼氣,從腿的上方向腳尖伸展手臂。留意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開。
動(dòng)作要領(lǐng):
左右伸展后為一次,一組動(dòng)作進(jìn)行3~5次。擰扭轉(zhuǎn)身體時(shí)要收緊髖部,臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習(xí)。整個(gè)練習(xí)中雙臂要始終保持打開伸展。