橋式瑜伽動(dòng)作 讓你腰繞萬(wàn)分
2016-03-13 20:01:11 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側(cè)。
秋季這個(gè)容易多膘的季節(jié)，如何瘦腰才能避免腰部贅肉累累呢？推薦橋式瑜伽動(dòng)作，在彎腰的動(dòng)作中鍛煉腹部贅肉，同時(shí)還有美背的效果！運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效比較慢，同時(shí)還需要我們堅(jiān)持已久的恒心！這個(gè)瘦腰方法具有很強(qiáng)的針對(duì)性！腹部肥胖的美眉們有救啦！
STEP1：身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。
TIPS：雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過(guò)腳指頭。
STEP2：吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。
STEP3：保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
STEP4：吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板
在練習(xí)橋式瑜伽動(dòng)作的時(shí)候該出氣的時(shí)候千萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
