減肥期間需要補(bǔ)充維生素嗎？

減肥期間需要補(bǔ)充維生素嗎？

減肥期間需要補(bǔ)充維生素嗎？

減肥過程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C的流失與不足。對于減肥，運(yùn)動是不可或缺的一項(xiàng)課題，尤以中長時(shí)間的有氧運(yùn)動最為有效，為了避免運(yùn)動過程中所產(chǎn)生的自由基對身體造成傷害，可補(bǔ)充維生素E以抗氧化。

維生素B1、B2、B6、B12：維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運(yùn)動過程中肝糖的消耗利用。維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對于限制熱量攝取及運(yùn)動減肥者而言，為相當(dāng)重要的營養(yǎng)素。而維生素B6與蛋白質(zhì)代謝有關(guān)，與Bl一同補(bǔ)充，再搭配運(yùn)動可強(qiáng)化肌肉，以避免減肥過程中連肌肉也減掉了。維生素B12則可以促進(jìn)新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。

維生素C、E：減肥過程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C的流失與不足。對于減肥，運(yùn)動是不可或缺的一項(xiàng)課題，尤以中長時(shí)間的有氧運(yùn)動最為有效，為了避免運(yùn)動過程中所產(chǎn)生的自由基對身體造成傷害，可補(bǔ)充維生素E以抗氧化。

什么維生素最減肥：

維生素A

要攝取維生素a，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素a，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

維生素C

維生素c能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素c，你肯定會越來越胖。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素c攝入充足的人，運(yùn)動時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。所以，mm要注意補(bǔ)充維生素c，避免因缺乏維生素c而影響減肥效果。

維生素D

維生素d是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺，從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖癥。另外，控制卡路里減肥時(shí)，增加維生素d的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素d可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。

維生素E

維生素e能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清楚體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素e，不僅人體基礎(chǔ)代謝率降低，而且會出現(xiàn)皮膚發(fā)干粗糙老化的后果哦。成人的維生素e供給量為15毫克/日。