4個(gè)減肥妙招 豐富蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)可以抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生，并且不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi)，其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉。良好的飲食結(jié)構(gòu)可以很好地控制肥肉的增長(zhǎng)，趕緊來(lái)看看減肥的方法吧。
4個(gè)減肥妙招 豐富蛋白質(zhì)
1.不宜飲用太過(guò)花俏的咖啡
很多人為了追求更好的口感或者華麗的賣(mài)相，會(huì)選擇飲用混合咖啡，殊不知這些喝上去很可口的咖啡其實(shí)含有大量的卡路里，會(huì)成為你體重上的無(wú)形殺手?？ú计嬷Z，拿鐵，摩卡中會(huì)加入大量的奶泡、鮮奶油來(lái)保持它的口感，這些都是高卡路里的東西。為了減少卡路里的攝入，最好選擇黑咖啡，因?yàn)樗臒崃坎粌H很低，而且在飯后喝一杯黑咖啡還能夠有效地分解脂肪，起到減肥的功效。
2.豐富蛋白質(zhì)幫助消耗脂肪
據(jù)美國(guó)伊利諾斯州大學(xué)研究表明，高蛋白質(zhì)，低碳水化合物的食物可以幫助減少人體的多余脂肪。每天攝入足量的蛋白質(zhì)不僅有利于身體健康，而且還可以幫助減肥。牛肉、奶制品、家禽、魚(yú)和雞蛋都是不錯(cuò)的選擇哦！
3.睡眠充足瘦得更快
睡眠不足會(huì)讓人產(chǎn)生很大壓力，從而導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過(guò)高。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，在正常狀態(tài)下用以維持生理機(jī)能，但是一旦壓力過(guò)大，皮質(zhì)醇偏高時(shí)，就會(huì)讓人時(shí)常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會(huì)阻礙體內(nèi)碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內(nèi)得不到消耗。所以保證充足的睡眠，減輕自己的壓力對(duì)減肥非常重要哦！
4.每天至少運(yùn)動(dòng)10分鐘
也許你覺(jué)得每天要鍛煉一個(gè)小時(shí)才能減肥，但是很快你就會(huì)堅(jiān)持不住了。所以，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘吧，這是可以每天堅(jiān)持下來(lái)的好習(xí)慣。做做有氧活動(dòng)和伸展活動(dòng)，簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以帶來(lái)驚喜的減肥效果。
