4個(gè)減肥陋習(xí)盤(pán)點(diǎn) 果蔬用喝的

看著街上美女大秀身材，自己卻一身肥肉，該如何是好呢？為了能穿上美美的夏裝，胖美眉們開(kāi)始與減肥奮戰(zhàn)，但是很多人發(fā)現(xiàn)減肥難以取得滿(mǎn)意效果下面一起來(lái)看看這些減肥的誤區(qū)吧。

1. 水果和蔬菜要用喝的

錯(cuò)誤原因：把五份果蔬放入榨汁機(jī)，獲取一杯果蔬汁好似是獲取一天所需營(yíng)養(yǎng)最有效的方法，這也會(huì)讓你付出代價(jià)--其中不幸的是，榨汁帶走了果蔬中最重要的一個(gè)成分：膳食纖維。它存在于果漿、果皮和種子中，而膳食纖維的好處涵蓋了從讓人擁有飽腹感到保持血糖水平穩(wěn)定。如果你的榨汁對(duì)象更多的是甜味食材(水果和胡蘿卜)，而非綠葉菜，那么更大的問(wèn)題是讓血糖猛增。

2. 脂肪會(huì)讓身體增加脂肪

錯(cuò)誤原因：這要看你進(jìn)食的是哪一種脂肪。薯片、餅干和油膩食物中的脂肪會(huì)增加人體內(nèi)的膽固醇水平，增加患上疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而有益脂肪，比如堅(jiān)果、鱷梨和三文魚(yú)，具有保護(hù)心臟，增強(qiáng)總體健康水平的作用，與其他健康飲食搭配，這類(lèi)脂肪可以讓你遠(yuǎn)離肥胖。

3. 卡路里數(shù)目就應(yīng)該一是一，二是二，數(shù)清楚

錯(cuò)誤原因：并非所有卡路里都是相同的，卡路里的類(lèi)型、攝入的時(shí)間和性質(zhì)可以明顯改變卡路里對(duì)身體的作用。食物也會(huì)在我們體內(nèi)做出反應(yīng)，你進(jìn)食的食物種類(lèi)也是重要的組成部分。例如，一個(gè)50卡路里的蘋(píng)果和一塊50卡路里的奶酪蛋糕，會(huì)引發(fā)不同的內(nèi)部反應(yīng)。

卡路里的質(zhì)量如此重要還因?yàn)榧庸な称分械幕瘜W(xué)物質(zhì)、激素和副作用會(huì)影響真正營(yíng)養(yǎng)的吸收。質(zhì)量高的卡路里含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，比如菠菜。不含任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的卡路里--還被稱(chēng)作“空”卡路里--比如類(lèi)似薯?xiàng)l的食物?？偨Y(jié)：卡路里數(shù)字對(duì)分量控制具有很重要的意義，但卻并非是獲取優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的唯一因素。

4. 大量攝入蛋白質(zhì)

錯(cuò)誤原因：抱歉，進(jìn)食大量蛋白質(zhì)并不是健康瘦身的關(guān)鍵。為什么？身體需要三大營(yíng)養(yǎng)要素：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，僅僅關(guān)注蛋白質(zhì)對(duì)體重的影響是毫無(wú)意義的。你不僅剝奪了身體攝入健康碳水化合物--全谷物、水果和蔬菜中膳食纖維和其他抗氧化劑的權(quán)利，而且還冒著攝入脂肪過(guò)多、引發(fā)高膽固醇和甘油三酯的風(fēng)險(xiǎn)。