10個(gè)飲食秘密 吃出好身材
飲食是冬季比較好的一種減肥方法，但是關(guān)于飲食減肥很多人都還不了解，下面小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于飲食減肥的秘密。
咀嚼幫忙控制腰圍
健康飲食講究細(xì)嚼慢咽，食物磨碎后更易消化，并且咀嚼能向胃發(fā)出分泌胃酸的信號(hào)。咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項(xiàng)針對(duì)450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。
生姜有助分解脂肪
脂肪容易使人胃脹，對(duì)消化系統(tǒng)是一個(gè)挑戰(zhàn)。不過(guò)，某些調(diào)料，尤其是姜，可以幫助消化脂肪。研究表明，調(diào)料能刺激膽汁分泌并增強(qiáng)胰腺的功能，這都對(duì)脂肪的消化有利。
餐后半小時(shí)喝水促消化
想減輕體重，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝，體重就容易增加。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)也要靠水來(lái)消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。若在用餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，就可以幫你維持身材。
有氧運(yùn)動(dòng)提升消化力
適度的有氧運(yùn)動(dòng)能讓消化道肌肉保持良好的形態(tài)，使其收縮更加有力，有助于消化道食物的吸收。建議有消化問(wèn)題的朋友，可以在吃完飯1小時(shí)后，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，將能有效提升消化力，防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。
壓力影響消化
另外，當(dāng)一個(gè)人的心理壓力太大時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)也可能會(huì)發(fā)出指令，讓胃腸道血供減少，使得消化功能發(fā)生異常，新陳代謝減慢，脂肪也就容易因基礎(chǔ)代謝異常而堆積，最終導(dǎo)致肥胖。此外，壓力大還會(huì)讓人心情煩躁，對(duì)什么都沒(méi)有熱情，尤其是運(yùn)動(dòng)，因而也容易導(dǎo)致體重上升。若是因外在壓力導(dǎo)致消化不良的民眾，建議盡早找出壓力來(lái)源，面對(duì)、解決，并且適度的放松身心，消化功能才能正常運(yùn)作。
胃部潛力大別超負(fù)荷
胃的潛力很大，它空的時(shí)候容量不到50毫升，而滿載時(shí)最多能容納近2000毫升食物。但是，裝得下并不代表沒(méi)傷害，吃太多會(huì)讓胃過(guò)度擴(kuò)張，對(duì)健康很不利。而且導(dǎo)致食量的增大，而自身消化功能并未得到提升，因此極其容易因此導(dǎo)致越吃越多，也就越吃越胖。切記千萬(wàn)不要去測(cè)試你的胃能裝多少！
沒(méi)唾液嘗不出滋味
唾液無(wú)時(shí)無(wú)刻不在產(chǎn)生，人每天大概會(huì)分泌1.5升唾液。但可別小看唾液，唾液對(duì)于人體有很大的幫助。若沒(méi)有唾液，除了會(huì)覺(jué)得口干舌燥外，也嘗不出任何的味道，甚至連吞咽食物和說(shuō)話都會(huì)產(chǎn)生困難。而且唾液中的淀粉酶能夠幫助消化，沒(méi)唾液將直接影響食物的消化。
胃黏膜四五天更新
胃是最為重要的消化器官，通過(guò)分泌鹽酸來(lái)消化食物，自身極強(qiáng)的腐蝕性連金屬都可熔化，因此需要特別保護(hù)。而胃黏膜就是胃的特殊保護(hù)者，但胃黏膜又很脆弱，為了避免損傷，每4到5天，胃黏膜就會(huì)更新一次。而人想要保護(hù)胃和胃黏膜，則需注意避免環(huán)境因素、飲食、藥物、吸煙、酗酒、細(xì)菌感染、情緒變化等對(duì)其造成傷害。
有效緩解胃食道逆流 靠深呼吸動(dòng)作
胃食道逆流大多是胃動(dòng)力障礙導(dǎo)致，但用藥物幫胃「活動(dòng)」，可能會(huì)干擾胃正常的泌酸和蠕動(dòng)，從而影響身體基礎(chǔ)代謝能力。有胃食道逆流困擾的民眾不妨多做些深呼吸動(dòng)作來(lái)改善。人體在深呼吸時(shí)，進(jìn)入胃腸道的空氣會(huì)減少，能使食管下端括約肌更加有力，進(jìn)而避免胃食道逆流的發(fā)生。奧地利一項(xiàng)研究表明，只要堅(jiān)持1個(gè)月深呼吸鍛煉，就能明顯改善胃食道逆流的問(wèn)題。
吃鹽過(guò)多或吸煙會(huì)導(dǎo)致胃酸逆流
據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，吃鹽過(guò)多是誘發(fā)胃酸倒流的因素，因此日常飲食要注意少鹽。少鹽還能有效防范身體浮腫哦！
胃酸逆流還會(huì)引發(fā)食道受損，導(dǎo)致進(jìn)食與消化危機(jī)。因而要注意防范胃酸逆流癥狀。從來(lái)沒(méi)有感到過(guò)嗓子有燒灼感，并不代表胃酸逆流就沒(méi)發(fā)生過(guò)。事實(shí)上，胃酸逆流癥狀的出現(xiàn)，主要是因?yàn)槲杆崮媪鞯搅朔位蚝韲担艜?huì)導(dǎo)致灼熱感發(fā)生。如果胃酸只逆流到了胸腔就不會(huì)有類似的感覺(jué)產(chǎn)生，但這并不代表就沒(méi)有胃酸逆流的問(wèn)題。
