6天減肥食譜幫你消脂
2017-03-13 14:57:40 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：夏天到了，為了穿上超短裙、小可愛，很多MM都在拼命的減肥中，以下就是夏季刮油減肥食譜，讓你輕松瘦下來。
這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽，一般油一天控制在20-25克即可以，鹽在6克左右。烹飪方式采取的是蒸煮；此食譜根據(jù)自己的食量來調(diào)整多少，因?yàn)橛行┤伺鲁圆伙枙?huì)感覺餓，我盡量選擇水分多，膳食纖維多，飽腹感強(qiáng)能量低的食物來做減肥餐的食材，您自己來靈活搭配。油鹽一定要控制！
第一天：
早餐：蒸土豆1個(gè)，紅薯1個(gè)，酸奶一杯，水煮雞蛋一個(gè)。
上午加餐可以是蘋果一個(gè)。
中午：清炒韭菜香干，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯。
晚上：小白菜豆腐湯，花卷1個(gè)，一個(gè)橙子和獼猴桃。
第二天：
早餐：純牛奶一杯，玉米一個(gè)，水煮雞蛋一個(gè)，香蕉一個(gè)。
中午：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟。
晚上：西紅柿疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜。
第三天：
早餐：五谷豆?jié){1杯，饅頭一個(gè)，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟。
加餐蘋果或香蕉
午餐：水煮白灼蝦4個(gè)，芹菜香干一碟，黑米飯1碗。
晚餐：紫菜雞蛋面條一碗，一個(gè)芒果，一杯酸奶。
第四天：
早餐：胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯，一片面包。
中午：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜。
晚上：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳。
第五天：
早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)，核桃3個(gè)。
午餐：胡蘿卜炒豬肝（豬肝50克），糙米飯，西紅柿青菜湯。
晚餐：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，酸奶一杯。
第六天：
早餐：牛奶燕麥粥一碗，草莓5個(gè)，水煮雞蛋一個(gè)。
午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個(gè)。
晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花卷一個(gè)。
