吃這些食物幫你消除脂肪吧
人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。醫(yī)生告訴我們說，其實(shí)腹部長(zhǎng)肉變胖也不單單只是久坐形成的。對(duì)于上班族來(lái)說，工作壓力，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩，從而引發(fā)肥胖。除此之外，飲食不科學(xué)，睡眠不足也會(huì)引起肥胖。
研究表明，人經(jīng)常食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。還有白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)可以使人體花更多的時(shí)間來(lái)分解，從而減輕饑餓感。其實(shí)減掉肚子并不難，只要日常飲食稍稍注意，并且科學(xué)飲食就會(huì)有效果。下面為大家介紹10種有助于消除腹部脂肪的10種食物：
1.蘋果。
2014年10月發(fā)表在《食品化學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明：每天吃一個(gè)蘋果不僅能預(yù)防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個(gè)蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會(huì)破壞它的多酚。
2.黑胡椒。
在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。
3.杏仁。
只要適量食用，這種美味的堅(jiān)果對(duì)塑造腹肌會(huì)起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對(duì)零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會(huì)吃得過量。
4.牛油果。
牛油果算得上是一座營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲(chǔ)存為身體脂肪，因此食用牛油果會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間不餓，進(jìn)而減肥。2014年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明：午餐時(shí)食用半個(gè)牛油果的人到晚餐時(shí)饑餓感會(huì)顯著減輕。
5.漿果。
漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長(zhǎng)飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪，而是作為能量來(lái)燃燒。藍(lán)莓對(duì)于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。
6.鱈魚。
這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)分解，從而減輕饑餓感。
7.蘆筍。
這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時(shí)間;此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進(jìn)入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。
8.奶酪。
2011 年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示：食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時(shí)增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對(duì)于減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。
9.松子。
2006年在美國(guó)實(shí)驗(yàn)生物學(xué)聯(lián)合會(huì)年會(huì)上發(fā)表的研究表明：半茶匙松子油(相當(dāng)于一把松子)可將人們的進(jìn)食欲望延后至少4個(gè)小時(shí)，可以抑制人體的食欲。
10.三文魚。
發(fā)表在《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長(zhǎng)飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累。
結(jié)語(yǔ)：
以上10種食物，部分可以當(dāng)零食來(lái)吃。對(duì)于上班族來(lái)說，為了讓肚子上的肉肉消失不見，閑暇時(shí)吃把松子可有效抑制食欲，讓人產(chǎn)生飽腹感，達(dá)到了控制食欲的效果，久而久之人就會(huì)瘦下來(lái)。另外，不合理的生活習(xí)慣是上班族肥胖的最重要因素，只科學(xué)飲食并適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，上班族也可以擁有苗條的身材。
