飲食減肥的法則有哪些？

基于先天遺傳和后天養(yǎng)成，每個(gè)人都有自己的基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，可以理解為躺在床上什么都不做一天消耗的熱量。

1、節(jié)食會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪

節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，身體不僅僅會(huì)分解你好不容易鍛煉出來的肌肉來提供能量，而且身體會(huì)認(rèn)為你陷入了絕境，為了生存，自動(dòng)調(diào)整到了儲(chǔ)備脂肪的狀態(tài)。于是哪怕你吃了一根香蕉，身體就會(huì)把它提供的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

2、不要怕攝入碳水化合物

減脂期不能完全不攝入碳水化合物。碳水化合物里面不僅僅提供能量，大部分的B族維生素也是由糧谷類提供的，而且碳水化合物的供能比較直接，吃了直接就有力氣，尤其是有訓(xùn)練習(xí)慣的FitTimer，碳水還是要吃滴！

3、要吃油脂，但是要挑種類！

比如燒烤，熏炸類的食物要避免攝入，它的影響包括高鹽，明火導(dǎo)致的有毒化學(xué)產(chǎn)物，而此時(shí)的油脂結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，會(huì)對(duì)健康有威脅。不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪，加工程度低的天然油脂給身體帶來的負(fù)擔(dān)會(huì)少。

4、不要把水果當(dāng)做主食

如果把水果當(dāng)做主食，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入單一，缺乏蛋白質(zhì)，脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，甚至?xí)?dǎo)致疾病。而且過量單糖尤其是果糖的攝入會(huì)導(dǎo)致更多的健康風(fēng)險(xiǎn)。過量的攝入水果中的糖類，反而會(huì)更加容易發(fā)胖！

5、重視膳食纖維

在日常飲食中，多攝入一些富含膳食纖維的食物，他們熱量低且占用很大的胃部空間，這會(huì)讓他們?cè)鰪?qiáng)你的飽腹感，減少餓的感覺。而且，每天攝入一定量的膳食纖維有利于維持腸道健康，保證你擁有良好的身體狀態(tài)！

6、你可以吃欺騙餐

長期運(yùn)動(dòng)和飲食控制的人，胃饑餓素會(huì)增加，所以食欲就可能會(huì)增加，能量也會(huì)失衡。欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水、高熱量大餐，以提高瘦素水平，降低胃饑餓素，同時(shí)也阻止對(duì)新陳代謝，饑餓導(dǎo)向和能量消耗的負(fù)面影響。

一個(gè)良性循環(huán)的欺騙餐安排有助于打破減肥平臺(tái)期。其實(shí)欺騙餐更多的是對(duì)于心理的滿足，在吃欺騙餐的時(shí)候要注意吃的感覺，享受這個(gè)過程，而不是往肚子里面塞東西。

7、多喝水且飲食清淡一些

不喝水是容易有餓感的原因之一，所以多喝水可以不那么容易感覺餓。而且所謂水腫其實(shí)一般都是由體內(nèi)大量的納滯留引起的，簡(jiǎn)單來說就是，體內(nèi)鹽分太高，就會(huì)造成水腫。而多喝水，可以提高新陳代謝，從而排水消腫;同時(shí)，飲食清淡一些也會(huì)降低體內(nèi)鹽分，降低水腫的幾率。