吃飽了才有力氣減肥有科學(xué)依據(jù)嗎

怎么讓我們身體中多余的脂肪消耗掉？像融化黃油那樣為身體加熱嗎？不吃晚飯減掉的是脂肪嗎？你的節(jié)食減肥奏效了嗎？現(xiàn)在是見證真相的時刻：

節(jié)食減肥減得是什么

晚飯沒吃，輕了一斤，消耗的是脂肪嗎？肯定不是。節(jié)食減肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養(yǎng)物質(zhì)。

當(dāng)我們饑餓時，身體會優(yōu)先動員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時間的延長，糖類物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。身體開始以蛋白質(zhì)作為能量來源，而蛋白質(zhì)的消耗會直接導(dǎo)致肌肉的縮水。最后當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。但這并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去，因?yàn)楣?jié)食后機(jī)體會很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時節(jié)食也會使你的運(yùn)動機(jī)能下降。這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達(dá)到新的平衡。

所以說，僅用節(jié)食減肥不靠譜，不吃飽了，怎么有力氣減肥呢？

運(yùn)動=減脂

并不是所有的運(yùn)動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因?yàn)橛醒?，脂肪才能進(jìn)行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進(jìn)行有氧運(yùn)動，才能真正達(dá)到燃燒脂肪的目的。在運(yùn)動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，隨著運(yùn)動的進(jìn)行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足，機(jī)體不需要調(diào)動脂肪來供能。20分鐘常被認(rèn)為是運(yùn)動燃脂的一道坎兒，此時，體內(nèi)的糖消耗殆盡，為了保持運(yùn)動機(jī)能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運(yùn)動的原因，因?yàn)樗拇_可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。吃素跟吃肉相比，哪個更有利于脂肪燃燒？

減脂吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。

為什么減肥時腹部最先瘦

如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉30%，為什么呢？

首先，我們機(jī)體調(diào)動脂肪的機(jī)制是“哪最多就先用哪”。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交。瑢χ镜牡挚沽艿?，腹部的脂肪是最容易堆積的。

當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料最豐富”，當(dāng)然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎？當(dāng)我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候，內(nèi)臟脂肪就會過度堆積，形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內(nèi)臟脂肪的堆積有時并不會在體型上有所表現(xiàn)，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。內(nèi)臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。當(dāng)身體需要脂肪來供能的時候，最先調(diào)動的就是內(nèi)臟脂肪。如果你是內(nèi)臟型肥胖，控制飲食和增強(qiáng)運(yùn)動兩手一起抓一定可以瘦下來。皮下脂肪堆積沒有那么多的危害，它的主要功能是保護(hù)內(nèi)臟和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進(jìn)行儲存，相當(dāng)于身體的一個保護(hù)層。但當(dāng)你進(jìn)行長時間有氧運(yùn)動的時候，身體僅靠活期儲蓄(內(nèi)臟脂肪)已經(jīng)支撐不下去了，皮下脂肪才會越來越少。

關(guān)于運(yùn)動減肥

1、無氧運(yùn)動是什么

無氧運(yùn)動可以塑形，雖然無氧運(yùn)動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種視覺上的瘦身。

2、有氧運(yùn)動是什么

心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)：心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動為有氧運(yùn)動。

特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。燃脂要求：每次鍛煉的時間最好不少于1小時，每周堅(jiān)持3～5次。