減肥吃多了怎么辦
很多人一提起減肥就會非常的激動,但是一方面又控制不住自己的嘴,這樣的人太多了,說著減肥,但是食物照樣吃,并且很多節(jié)制不了自己飲食的人覺得自己每天都要這樣吃才能吃飽,并且在減肥的時候讓自己吃太多了,這樣的減肥方法也經(jīng)常遭到人們的質(zhì)疑,那么減肥吃多了還有減肥的效果嗎?
減肥期間,薯條、薯片、雞翅、紅燒肉、蛋糕、冰淇淋等高糖分、高脂肪、高熱量的食物都是“嚴令禁止”的,否則減肥效果就會大打折扣了。但是這些食物對于很多減肥者都是“致命的誘惑”,一旦難以自持“偷吃”或不小心“吃多了”了,又會有深深的負罪感。其實偶爾的“偷吃”是減肥期間舒緩壓力的一個辦法,即便一不小心“吃多了”,也不要因此而耿耿于懷。但是犯規(guī)次數(shù)一定要嚴格控制。攝入過多熱量很容易,但是要消耗掉這些熱量卻沒有那么輕松!
不論你干了什么,都不要放棄減肥計劃。不要把失誤作為你放棄減肥計劃的借口,哪怕“多吃了”,也是完全可恢復的。把它當做一次教訓!
有效防范減肥“偷吃”、“吃多了”的飲食控制過程可遵循以下四步:
第一步 寫下最能誘惑自己的食物
洋快餐店里所有的食物(炸雞、漢堡、薯條、可樂……);出現(xiàn)頻率極高的還有油炸食品、冰淇淋、醬肘子、紅燒肉、薯片、甜飲料、水煮魚、口味蝦、燒烤食物等等。
看看誘惑你的食物中有多少屬于“高脂、高糖、高熱量”的食物?
第二步 要了解多大運動量才能消耗這些食物的熱量
這樣也具有警戒作用,下次抵制不了誘惑的時候,回想起運動的辛苦,從而有助于打消“犯罪”的念頭。如果“吃多了”,最直接的解決方法就是利用運動消耗吃多的那部分熱量。
在減肥的時候是不能太多了,如果自己無法節(jié)制自己的飲食,那么建議最好是少吃多餐的形式來給自己吃這樣的食物,盡量控制自己的飲食,如果自己能吃,那么也最好是多選擇一些清淡的食物,如蔬菜水果,這類食物可以吃,感覺自己太餓了,可以吃點巧克力,但是不能太多。