減肥吃蘋果還是香蕉好呢
很多女性朋友特別接受不了自己臃腫的身材,于是開始采用各種各樣的方法來進(jìn)行減肥減肥,一定要帶自己的飲食上引起特別的關(guān)注,日??梢远喑砸恍┦卟撕退?,少吃一些熱量比較高的食物,很多人對于減肥吃蘋果還是香蕉好特別感興趣,為大家回答一下。
減肥吃蘋果最好。
減肥:控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
在減肥過程中盡量吃一些香蕉,香蕉可以有效的幫助我們提高腸道的消化能力,對于我們消耗體內(nèi)的熱量有很大的效果,同時(shí),一定要盡量少吃一些雞鴨魚肉當(dāng)肉類食品,可能會加重我們自身的腸道消化負(fù)擔(dān),不利于我們更快的達(dá)到減肥的效果。