減肥期間飲食禁忌有哪些
減肥，一直以來都是一個(gè)非常受到關(guān)注的熱點(diǎn)話題。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減肥，維持身體的正常體重，對于健康是有一些好處的。但是在減肥的時(shí)候，應(yīng)該要注意以科學(xué)的手段為主，切忌采取一些極端的方式，這樣很容易損害健康。那么，減肥期間飲食禁忌有哪些呢？一起來看一下。
食物“挑”著吃：除了“少吃甜食和油膩的食物，多食蔬果”這一眾所周知的原則外，一定要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、魔芋等，它們能讓人有飽腹感，又不會(huì)增加體重。還要多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑選低熱量的食物，主食也一定要吃。并且嚴(yán)格限制鹽的攝入量，每天不超過6克。
瘦身食物聰明吃：
a。食物“瘦身”烹調(diào)。烹調(diào)方法上，蔬菜以生吃為宜，以拌、汆、涮為輔;肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。許多上班族習(xí)慣帶飯上班，這會(huì)降低食物的營養(yǎng)。正確的方法是，選擇新鮮的食材加工，且不要放置太久。
b。少食多餐法：是指在一天8小時(shí)內(nèi)，每兩餐之間可以適當(dāng)補(bǔ)充一些食物，如此吃正餐時(shí)不至于吃得太多。
c。細(xì)嚼慢咽法：細(xì)嚼慢咽可以使食物與唾液充分混合，牙齒充分嚼碎食物，減輕胃負(fù)擔(dān)。研究顯示，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號。如果進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號時(shí)，往往已經(jīng)吃多了。
d。早餐必須吃：建議長期不吃早餐者采用循序漸進(jìn)法，先嘗試從喝杯牛奶或吃塊面包開始，慢慢培養(yǎng)吃早餐的習(xí)慣。
以上便是關(guān)于減肥期間飲食禁忌的介紹。相信通過本文的相關(guān)介紹，您對于如何科學(xué)的減肥也有了一些認(rèn)識。在這個(gè)全民都在健身的年代，多進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對于控制體重來說，也是非常好的一個(gè)方法，需要引起人們的相關(guān)重視。
