吃水果可不可以達(dá)到減肥效果

水果是我們平時(shí)生活中比較常見(jiàn)的食物，其功能是不可替代的。水果的作用有很多，有一種說(shuō)法是多吃水果具有減肥的作用，而有的人則不這么認(rèn)為。同樣是水果減肥，為什么有些人的效果比較好，有些人卻沒(méi)有效果，甚至還會(huì)增加我們的體重。那么，吃水果可不可以達(dá)到減肥效果？下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解下吧。

吃水果是否能減肥取決于水果的糖份、吃水果的時(shí)間以及水果的食用量。

1、水果的糖分：

一個(gè)人攝入過(guò)多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不管是來(lái)自巧克力飲料、糧食還是水果，結(jié)果都一樣，差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率罷了。尤其是在飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢(mèng)，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。

因此，愛(ài)美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。

西紅柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

蘋(píng)果：如果怕胖，蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對(duì)排毒很有幫助。

草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來(lái)清潔腸胃。

獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇。

2、吃水果的時(shí)間選擇

進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳：

因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

有關(guān)吃水果可不可以達(dá)到減肥效果的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。事實(shí)上，吃水果是具有減肥效果的，一些人身上不是很明顯，可能是方法使用不當(dāng)，比如平時(shí)不吃飯，只吃水果，這樣的話是很容易讓身體缺乏營(yíng)養(yǎng)的，這方面必須引起我們的重視。