減肥“偷吃”七宗罪 怎么破

在減重的過程中，“偷吃”可是一個非常不好，卻又是非常難改的習慣。特別是佳節(jié)來臨，食物如“洪水猛獸”般襲來的時候，想要把握好分寸，真的不是一件簡單的事情呢。且看，下面七宗罪，就是你容易犯的“偷吃”惡習，有則改之，無則加勉吧！

第一宗罪→過度削減正餐

很多小伙伴太過想當然，覺得省去一餐或者削減正餐食量，可以減少熱量攝入。但事實往往是不吃或者削減正餐會導致過度饑餓，然后暴飲暴食。

解決方法

做好飲食計劃，將每天攝入卡路里的標準量分配到不同的三餐和所有零食中去。一方面避免了額外的卡路里，另一方面當你知道自己何時能吃什么時，控制攝入量就變得容易了。

第二宗罪→節(jié)假日吃太多

“節(jié)假日稍微多吃點不要緊”的想法會使你一周的精打細算功虧一簣！如果你總是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，體重可不會挪動的哦！

第三宗罪→用運動欺騙自己

很多人會這樣認為：運動可以消耗掉吃進去的卡路里。但事實是，攝入量永遠比消耗的多。 解決方法 搞清楚你運動會消耗多少熱量，并與想要攝入食物的熱量進行對比。還可以制作一本運動日志，把運動和飲食記錄其中，時時提醒自己。

第四宗罪→錯誤理解食物熱量

“低熱”、“全麥”、“無谷”等標簽往往會釋放“這是一些健康食物，請盡情享用”的錯誤信息。很多時候，它們并非低熱量食物。

解決方法

仔細閱讀營養(yǎng)成分，了解配料內(nèi)容，如果有卡路里對照表的話，就能更直觀地知曉這份食物到底是不是你的“菜”！

解決方法

第五宗罪→過早放棄養(yǎng)成新習慣

健康飲食習慣的養(yǎng)成可能需要花上幾周，但是如果你總是在習慣還未養(yǎng)成前就放棄的話，恐怕會一直失敗下去。

解決方法

首先，確保新習慣是合理、切實可行的。然后必須認識到，改變習慣是一個持續(xù)的過程，可能需要和舊習慣交替進行、循序漸進。每次用新習慣取代舊習慣的時候，給自己點個贊會更好。

將每周稱重的時間放在禮拜五，這樣會激勵你繼續(xù)完成本周的計劃。你也可以在工作日多“儲存”一些卡路里，放到周末去消耗。

第六宗罪→明天開始減重

明日復明日，明日何其多。很多人總是在吃了一些高熱量食物之后，決定一整天都可以胡吃海喝，口口聲聲說要把減肥留到明天。但是明天恐怕，又是一個新的吃喝節(jié)日。

解決方法

已經(jīng)發(fā)生的事實無法改變，但之后必須要控制住自己。就算吃了一些預計之外的食物，剩下的一天內(nèi)仍然可以控制卡路里攝入，然后在下一餐回歸正軌。

第七宗罪→測量體重過于頻繁

體重在一天中或每隔幾天都會發(fā)生自然波動。一天幾次站上體重秤并不能反映你的真實減重情況。 解決方法 每周稱重一次是最好的選擇。試著把它放在周五早上第一件事。那樣你會看到自己每周的發(fā)展趨勢，并激勵自己在周末好好表現(xiàn)！

你是“七宗罪”的囚徒嗎？掙脫“偷吃”的牢籠，需要你一點小小的努力喲！