養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)有什么

肥胖會(huì)影響你的第一形象和效率，從而你的生活和工作，更重要的是影響了人們的身體健康。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，中國5人城市超重;北京第一肥城脂肪，每兩人每四個(gè)人中有一個(gè)高膽固醇、每一個(gè)五脂肪肝。據(jù)估計(jì)，至少有一億“代謝綜合征”國家的病人。是世界衛(wèi)生組織之一，肥胖和代謝綜合征的“三高”癥狀的名字嗎那么，養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)有什么

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)有什么，仍然坐在椅子上嗎？現(xiàn)在你真的落后于時(shí)代，時(shí)尚的東西是使用球而不是傳統(tǒng)的椅子上。也就是說，無論你在辦公室，或健身俱樂部，將坐在健身球代替椅子或者在地板上。其目的是保持平衡，不斷調(diào)整姿勢(shì)，活動(dòng)身體經(jīng)絡(luò)。