到底哪些食物有減肥的功效？

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活水平變得更好了，飲食也變得越來(lái)越好，所以很多人攝入過(guò)度的熱量和營(yíng)養(yǎng)以后，就會(huì)引起肥胖的現(xiàn)象。肥胖也已經(jīng)稱(chēng)為困擾人們的常見(jiàn)現(xiàn)象之一。大家都在尋找更容易的減肥的方法，其實(shí)飲食調(diào)理就是最基本也是最簡(jiǎn)單的減肥的方法，那么到底哪些食物是可以減肥的呢？

1.大杏仁

與不服用大杏仁的女性相比，每天服用55克大杏仁（約含300卡路里的熱量）的女性其體重和體質(zhì)指數(shù)均出現(xiàn)了不同程度的下降。大杏仁中富含抗氧化劑類(lèi)黃酮、維生素E、膳食纖維、單不飽和脂肪酸、鎂、鉀、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還可使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。人們?cè)诔源笮尤屎蟛灰赘械金囸I，因此會(huì)在當(dāng)天的其他時(shí)間少吃一些食物。此外，大杏仁中雖含有較多的脂肪，但這些脂肪難以被人體消化吸收。因此，人們吃大杏仁時(shí)所攝入的熱量實(shí)際上并不多?！?/p>

2.花生

花生中含有大量的葉酸和單不飽和脂肪酸，此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有清除有害膽固醇、降低血脂的作用。此外，花生中所含的纖維素還具有清除腸內(nèi)垃圾的作用。因此，吃花生不僅能減輕體重，而且不會(huì)使體重反彈。國(guó)際減肥研究中心的研究人員在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，肥胖癥患者若每天吃一些花生或花生醬，半年后其體重即可下降2磅。因此，該研究中心將吃花生定為“最簡(jiǎn)單有效的減肥方法之一”。不過(guò)，花生中所含的油脂畢竟較多，故不宜多吃，應(yīng)以每天吃10顆左右為宜。

3.咖啡

美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，女性養(yǎng)生網(wǎng)人們?nèi)粼谠绮颓?0分鐘喝一杯咖啡，可以有效地控制食欲，從而使進(jìn)食量減少25%.

文章中介紹了一些可以減肥的食物，這些食物中都含有可以有利于減肥的特殊的物質(zhì)，所以在日常生活中可以多吃。另外還要注意盡量不要吃高熱量和高脂肪的食物，比如巧克力、飲料、零食、肥肉、炸雞等等。要多吃點(diǎn)健康的食物，少吃多餐，谷類(lèi)食物和水果是比較好的選擇。