4種減肥食譜 吃出完美身材
快速又健康的減肥食譜是怎樣的呢?下面和你分享4個(gè)科學(xué)減肥食譜,而且很美味哦,堅(jiān)持下去,讓你享“瘦”又健康,趕快試試吧。
減肥食譜一:雙菇?jīng)龉辖z
材料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,姜、醬油、糖適量。
方法:
1、將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;
2、香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;
3、油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;
4、將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。
效果:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪的吸收。
減肥食譜二:枸杞燒鯽魚(yú)
材料:鯽魚(yú)1條,枸杞子12克,豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。
方法:
1、將鯽魚(yú)去內(nèi)臟、去鱗,洗凈,蔥切絲,姜切末;
2、將油鍋燒熱,鯽魚(yú)下鍋炸至微焦黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水,稍燜片刻;
3、投入枸杞子再燜燒10分鐘,加入味精后即可食用。
效果:枸杞可防治動(dòng)脈硬化,鯽魚(yú)含脂肪少,有利減肥,適合愛(ài)美女士。
減肥食譜三:三絲拌蟶子
材料:鮮蟶肉400克,熟火腿絲25克,水發(fā)香菇絲50克,嫩姜末10克,青椒絲100克,芹菜1棵。
方法:
1、蟶肉煮熟撈出;
2、青椒絲焯水,同香菇絲一起用煮蟶的原汁煮入味;
3、蟶肉、熟火腿絲、香菇絲和青椒絲加調(diào)料拌勻裝盤(pán),芹菜段焯水圍邊,撒胡椒面,淋香油即成。
效果:蟶子能利尿、去濕、清熱,菇絲能吸脂,芹菜能降血壓、去脂,適合減肥人士食用。
減肥食譜四:木耳豆腐湯
材料:黑木耳25克,豆腐200克,鹽少許,雞湯1碗。
方法:
1、先將黑木耳泡發(fā)后洗凈,豆腐切成片;
2、將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘,即可食用。
效果:黑木耳及豆腐均為健康食品,可降低膽固醇。