小白菜食譜讓你一日三餐都減肥

小白菜是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的綠葉蔬菜，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至可以和大白菜相提并論。小白菜的成分中含有各類維生素以及礦物質(zhì)，另外它也含有可以幫助我們減肥的膳食纖維，無論是熬湯還是清炒，小白菜都可以為我們?nèi)娴难a(bǔ)充能量。

一，小白菜做早餐

涼拌小白菜的味道爽口，營(yíng)養(yǎng)豐富，搭配上一碗熱乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就這樣出爐了。制作這款涼菜需要準(zhǔn)備的材料有：小白菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。

把小白菜和黃瓜洗凈，小白菜切段，黃瓜拍塊。然后把它們一同放入容器中，上面放上蔥絲和蒜末，接著把其它的配料依次放入，攪拌均勻之后就可以享用了。

二，午餐蒜蓉炒青菜

蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開胃瘦身，為身體排毒的，午間為自己準(zhǔn)備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、得到飽腹感，又能有效的控制熱量的吸收。需要準(zhǔn)備的食材：小白菜、大蒜以及食鹽。

把小白菜摘洗干凈，然后放入熱水中焯一下，撈出之后再放入冷水中過涼，瀝干水分留下來備用;然后把油鍋燒熱，倒入少許的蒜末爆香，接著再倒入小白菜翻炒，快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。

三，晚餐青菜粥

很多減肥的人都對(duì)吃晚飯心存芥蒂，不知道如何吃才能不變胖。那么一碗營(yíng)養(yǎng)的蔬菜粥就是非常不錯(cuò)的選擇，它既營(yíng)養(yǎng)又美味，而且熱量低、飽腹感強(qiáng)，所以對(duì)減肥特別有幫助。需要準(zhǔn)備的食材：小白菜、米飯、雞精和食鹽。

先把小白菜放入沸水中焯一下，然后撈出來放入冷水中，瀝干水分之后切成碎末備用。鍋內(nèi)燒熱水，煮開之后把米飯倒進(jìn)去攪勻，繼續(xù)小火加熱一段時(shí)間。最后把菜葉、雞精和食鹽分別倒入，攪拌入味之后即可盛出食用。

當(dāng)然，用小白菜做三餐的選擇還遠(yuǎn)不于此。例如早餐可以為自己制作一個(gè)小白菜雞蛋煎餅，搭配一杯美味的蔬果汁，這樣既能為身體補(bǔ)充能量，同時(shí)還能控制住熱量，且可以避免自己餓肚子。而午餐除了素炒青菜之外，也可以制作一鍋大家都非常喜愛的小白菜燉豆腐，豆腐中含有豐富的大豆異黃酮，和小白菜中的營(yíng)養(yǎng)素搭配在一起，能夠非常有效的促進(jìn)我們的減肥效果。晚餐制作一道小白菜鯽魚湯，可以做到營(yíng)養(yǎng)美容又瘦身。